Dzień drugi
rozgrzewka
3 serie w parach po 12 powt dodałam ciężar
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 7,5kg na łapę
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę
2a. wznosy bioder z nogami na piłce (wersja dla zaawansow)
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 7,5kg na łapę
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 7,5kg na łapę
3b. przysiad plie (bez piłki) w sumie razem było 15kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) 6kg na łapę
4b. wznosy łydek (bez piłki)robiłam na schodach
Wymiękłam przy ostatniej parze cwiczeń...no nie dałam rady tego podnieśc a nie chcaiłam robic po łepkach
rower 20 min z różnym obciążeniem
zaczęłam od 7 po 3 min 10 i tak w kółko,przejechałam troszke ponad 6 km
po rowerku cwiczenia rozciągające
kurcze bolą mnie stopy a raczej prawa bardziej...śródstopie i kostka-czym mogłam przeciążyc?Kiedyś w lecie było podobnie ale wtedy dużo skakałam na skakance no a teraz?