Plan na mase do oceny

to czy wyrobisz się w godzine zależy od intensywności z jaką bedziesz cwiczył. Byle byś tylko nie spieszył się kosztem rozgrzewki...

Zmiany niezbyt fartowne,ale już Ci Venc poprawił

Ok. Dostosuje sie do tych korekt.

4serie MC to troche duzo, dotychczas robilem po 3serie. A na dodatek nie przepadam za tym cwiczeniem no ale trudno sie mowi i jedzie sie dalej:)

Bede sie WAS sluchal bo poprzednie rady daly dobre efekty i zachecilo mnie to do dalszych cwiczen

Ostateczna wersja (mam nadzieje:x)

Zestaw A
Uda: przysiady 4s 10p , zuraw 2s 8p
Plecy: podchwyt 5s 7p
Klata: wyciskanie 4s 6p
Barki: wycisk żołnierski 3s 8p
Lydki: wspięcia 3s 10p
Biceps: zginanie przedramion 3s 6p

Zestaw B
Uda: wykroki ze sztanga 2s 10p, martwy ciag 4s 10p
Plecy: nachwyt 4s 6p
Klata: pompki na poreczach 3s 8p
Barki: wycisk żołnierski 3s 8p
Triceps: pompki ze zlaczonymi reakmi 3s 8p
Kaptury: szrugsy 3s 10p

Aktualnie zrobie sobie tydzien przerwy. Treningi zaczne od 19 grudnia.
Teraz bede robil cykle po 6tygodni i jeden tydzien przerwy.

Odezwe sie po cyklu. Bez odbioru:)

z odbiorem
Ciąg przed wykrokami!!!
po ciągu albo drążek albo wykroki


aa a cykl ciągnij tak długo,jak długo są na nim efekty. Nie ma sensu przerywać czegoś co daje przyrosty tylko dlatego ze założony czas już mija.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-12-11 19:02:11

To jednak z odbiorem:)

Myslalem ze trzeba zrobic sobie przerwe na regeneracje ale skoro mowicie ze moge jechac dalej to spoko. Czyli jutro pierwszy trening z nowymi planami:)

Jak po 6-8 tygodniach zrobisz 4 dni przerwy, to starczy. Tydzień na tym etapie jeszcze to za dużo (wiem że dziwnie zabrzmiało).

Przerwa dobra dla organizmu, szczególnie dla CUN. Warto zrobić jak najbardziej. I dla późniejszego progresu będzie korzystna

Powrót po przerwie - lekki deload obciążeń rzędu 10-15% ciężaru docelowego w serii w każdym ćwiczeniu.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-11 20:32:42

Dzieki za rady. To zrobie sobie do wtorku wlacznie a w srode juz zaczne treningi
Bez odbioru:)

Jestem obecnie na tej przerwie czterodniowej i od jutra zaczynam trening tymi nowymi planami ale mam pytanie

Pompki ze zlaczonymi rekami lepiej jest robic za pomoca uchwytow (zlaczone uchwyty) czy bez uchwytow?

Podczas tych pompek miec zlaczone nogi czy lekko rozlaczone?

Chodzi mi o to zeby bylo jak najlepiej i zeby triceps najlepiej pracowal:)

Analizujac te moje plany poyslalem jeszcze o drobnej zmianie.

Z zestawu A wywalilbym zurawia , zmniejszyl wycisk na klate do 3s i wrzucil 2s 8p pompek z nogami na pdwyzszeniu z powodu dysproporcji na klacie a konkretnie dol i boki rosna a gora stoi w miejscu.

Zestaw B zostawilbym bez zmian:)

Możesz tak zrobić :)