*skitelsik* / zaczynam od nowa

wpadły jeszcze 2 kostki czekolady
jak to wpadly? same???

Przyznaje się bez bicia no, ale każdemu się zdarza. okej może nie każdemu, ale mi czasami tak.


miska





+omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, chrom, zielona herbata, kawa, stevia, przyprawy, imbir, kawa

warzywa:brokuł, por, pekińska, kapusta biała, ogórek, seler, pieczarki, seler naciowy


trening



Pomyślała, że jak treningi będę pokazywać w takiej formie to może będą bardziej przejrzyste niż tamte wcześniejsze. Przynajmniej mam taką nadzieję, że tak jest :)

W przysiadzie chyba jednak te 50kg to za dużo. Niby daję radę, ale kurczę jednak się dygam o technikę i w przysiadzie i w MC rumuńskim.

Pod koniec zrobiłam interwały, bo troszkę zależało mi na czasie, ale dałam radę tylko 4, bo później już nogi nie za bardzo chciały współpracować

Mam takie pytanko. Ile najlepiej robić aero po treningu? I czy trzeba się rozciągać?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-06 06:59:44

zrobiłabys filmik, a co do techniki to rówżnei z tym bywa jezli normlanie masz dobra, a w ostatnich powtorzeniach cos tam kaleczysz to nie jest zle jeszcze.
po treningu 20-30min aero starcza ale jak masz ochote mozesz i wiecej robic
rozciaganie nie jest konieczne, po treningu ale warto go systematycznie robic kiedykolwiek po rozgrzaniu, przed przysiadami i MC warto zrobic HIM i HAM

Rozejrzę się gdzie mogłabym ustawić telefon i jak będę mieć możliwość to nagram :)
Postaram się robić ćwiczonka przed treningiem nóg.
wydłużę czas aero i będę na zmianę robiła z interwałami jak np. nie będę mieć tyle czasu, żeby zrobić dłuższe aeroby :)

6.12




+witaminy, omega-3, skrzyp, magnez, chrom, zielona herbata, kawa, przyprawy, stevia

warzywa:cukinia, ogórek, brokuł, kalafior, pekińska, kapuśniak ze słodkiej kapusty (bez ziemniaków)

Troszkę miałam problemy gastryczne. Wydaje mi się, że to przez fasolę, a później przez kapustę, bo tak to w sumie nic innego nie jadłam, co mogłoby wywołać te dolegliwości.
Poza tym samopoczucie okej :)


dzień bez treningu

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-07 08:13:09

7.12


+omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, herbata zielona, przyprawy, stevia,
Warzywa: cukinia, brokuł, pieczarki, seler naciowy, ogórek, lodowa, pekińska




8.12


+omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, herbata zielona, przyprawy, stevia, imbir, cytryna
Warzywa: kapusta biała, cukinia, kalafior, pieczarki, seler naciowy, ogórek, pekińska, lodowa







9.12


+omega-3, witaminy, magnez, szkyp, chrom, kawa, herbata zielona, przyprawy, stevia, siemię lniane
Warzywa: kapusta kiszona, kapusta biała, cukinia, brokuł, kalafior, pieczarki, seler naciowy, ogórek




Samopoczucie dobre, mało spałam, ale teraz w weekend odeśpię :P
Więc jest w miarę okej. Tylko 7.12 miałam małe problemy natury gastrycznej przez fasolę, ale nie było tragicznie.

Treningi okej, staram się zmęczyć na nich. Najbardziej dla mnie chyba nudny jest dzień z barkami i ramionami Nie lubię go robić :P
Najlepiej mi idzie trening nóg, bo chociaż się dobrze męczę, trochę spocę :)

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-10 12:43:35

młoda to po rękach rób interwały ale intensywne, weż po tak długim czasie ty ciagle jestes w miejscu z treningiem. Powinnas zapitalac interwały 30sk/30sek bieg /trucht przynajmniej 6 obwodów a nie marszobiegi dla staruszków
w treningu silowym nawet nie zbizasz sie do swoich maxów w zaanej ilości powtorzen, tak ciagle asekuracyjnie robisz ...

Kiedy moje ręce nie chcą podnieść więcej :( Naprawdę staram się, ale po 6kg jest 8kg, a po 9kg od razu 12kg. Trudno mi np. wziąć na biceps 12kg, bo może podniosę raz i tyle :P
Teraz zamiast marzobiegu będzie trucht, bo wątpię, żebym na razie dała radcę trucht z biegiem. Często przy truchcie czy tam biegu na bieżni przód łydki (piszczele?) mnie bolą. I chociaż niby te płuca dają radę to te piszczele mnie bolą i już nie mam siły.

A tak poza tematem to nie wiem czy to istotne., Ten trening mam od 3miesięcy i podobno powinno się zmieniać, ale tylko tak się pytam. Jeśli mam mieć jeszcze ten to też okej :)

10.12


+omega-3, witaminy, skrzyp, chrom, magnez, kawa, stevia, przyprawy, imbir, cytryna, herbaty:zielona, czarna, czerwona

warzywa: kalafior, brokuł, kapusta biała, kapusta pekińska, sałata lodowa, cukinia, koperek, ogórek,reszta w rozpisce


aktywność
10min skakanka
50min taniec, rozciąganie dynamiczne i statyczne, ćwiczenia różnego typu
4 obwody: 50xskakanka, 15xpajace, 5xpompki(w podporze o łóżko), 5xbrzuszki, 10xprzysiad, 15xpajace


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-10 23:23:45

wiesz jeżeli dajesz rade wycisnąc z trenigu więcej i więcej to nie trzeba zmieniac, kazdy trening ma potencjał na dłuzej . Ale w sumie czemu nie, wez jeden z tych co wcześniej robiłaś dla odmiany znowu jakies FBW i postaraj sie pociagnąc swoja sile w górę. - wklej co znajdziesz a ja zobacze czy cos dodac albo ująć
Nie rób na bieżni interwałów jest to niebezpieczne i dodatkowo nei ty napędzasz to urządzenie, do wyboru masz orbitrek, rowerek i co najlepsze wioślarza (tylko kontroluj technikę wiosłowania, możesz instrukcje na internecie sprawdzić)
w temacie co do mnie napisałąś mam pewne wątpliwości ale przy okazji siądę i napisze

na bieżni robiłam tylko 1min/1min marsz/trucht. Teraz będę tylko truchtać albo szybki marsz pod górę albo tak jak mówisz interwały na orbim :) Wioślarza niestety nie ma u mnie na siłowni.


+omega-3, witaminy, magnez, skrzyp, chrom, wit.C, kawa, zielona i czerwona herbata, imbir, stevia, przyprawy

warzywa:pekińska, lodowa, kapusta, kalafior, brokuł, ogórki kiszone, ogórek, pieczarki, szczypior, koper, cukinka, por

DNT
___________________________________________________________________________________________
Znalazłam takie coś:


Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko
2. wyciskanie sztangielek skos
3. krzyzowanie linek w bramie
1. sciaganie gornego drazka
2. przyciaganie dolnego
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok
2. suwnica nogi w gorze podstawy
3. wypady
4. MC proste
5. Uginanie lezac
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu
7. wznosy lydek x 20-25

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac
2. wznosy bokiem
3. na maszynie odwrotne rozpietki
1. uginanie na biceps na prostej
2. mlotki
1. wyciskanie waskie na plaskiej
2. prostowanie ramion na wyciagu

LUB

Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x8-10
3. MC na prostych nogach 5x5
4. wznosy z opadu 3x8-10
5. wypady 3x 3-6 na noge
tu proponuje aero reszta dni interwaly najlepiej na wioslarzu i orbiterku lub rowerku, kazdego dnia mozesz na czyms innym


Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. rozpietki na skosnej 3x 8-10
3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x6-8
5. prznoszenie sztangielki lezac za glowe 3 x 8-10


Dzien 3.
1. Push press 5x5
2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3x 6-8
2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore ten sam ciezar ciagiem 3xmax
2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore j.w 3xmax
2. Zarzut wraz z przysiadem przednim 5x3

___________________________________________________________________________________

pomiary:




Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-11 21:36:12

jedzonko



+omega-3, witaminy, chrom, skrzyp, kawa, zielona herbata, stevia, kakao, przyprawy, imbir

warzywa: kalafior, brokuł, ogórek, fasolka zielona, pieczarki, lodowa, pekińska, ogórek kiszony

trening





Samopoczucie dobre, starałam się jak mogłam na treningu, spociłam się porządnie i bardzo mi się podobało
Normalnie, aż czuję się o wiele lepiej jeśli chodzi o humor :)

Gdzieś tak od popołudnia miałam problemy z brzuchem trochę. W sensie takie gastryczne. Nie wiem od czego w sumie nic takiego nie jadłam...


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-12-12 20:49:31