###DZIENNIK###QoooQ

Dzień 14

Dieta:
1.
4 jaja
ogórek
30ml oliwy z oliwek
2,3,4.
200g piersi z kurczaka
ogórek
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
5.
30g białka
2jaja
~100ml mleka
łyżeczka proszku do pieczenia
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3


Trening:
SUPERSERIA 1:
-Pompki na poręczach 10x6
-modlitewnik jednorącz (10kg)
SUPERSERIA 2:
-francuz sztangą łamaną stojąc 3x12(25kg)
- modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x12(25kg)

Dzień 15

Dieta:
1.
4 jaja
100g kiełbasy
30ml oliwy z oliwek
2,3,4.
200g piersi z kurczaka
kapusta pekińska
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
5.
250g twarogu
2jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3


Trening:
wolne

Dzień 16

Dieta:
1.
4 jaja
100g kiełbasy
30ml oliwy z oliwek
2,3,4.
200g karkówki
ogórek
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
5.
250g twarogu
2jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3


Trening:
-wyc skos 10x9(45kg)
-rozpiętki 3x12(12kg)
-przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12(21kg)

Filmiki z treningów:
wyciskanie skos :



przysiad:



pompki na poreczach:




Fotki żarcia:

czemu przy siadach robisz ponowny ruch ? będąc na dole? Przy pompkach schodź niżej, to jest dla tricepsa;) pierwszy posiłek wygląda jak

Czytałem że Wodyn poleca podwójne dno w przysiadach. Ta pierwsza fotka to masa tylko do mikrofali na 1min i wychodzi coś jak murzynek tylko trochę suche.

Dzień 17

Dieta:
1.
4 jaja
100g szpinaku
30ml oliwy z oliwek
2,3,4.
200g piersi z kurczaka
150g kapusty pekinskiej
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego
5.
250g twarogu
2 jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3


Trening:
Martwy ciąg 10x9 (66kg)
Uginanie nóg 3x10
Sciąganie drążka 3x10

apropo wyciskania na skosie - jak dla mnie za małe obciążenie sobie dobierasz - widać że mało sie męczysz - słaby bodziec dla mięśnia
podstawa to znajdz sobie partnera treningowego dzieki któremu bedziesz mogl operować na wiekszych ciezarach

pzdr

Podwójne dno stosuję się w celu pogłębienia przysiadu i lepszego napięcia mięśni

Remik może QoooQ specjalnie zaniżył ciężar żeby dodawać co trening i przełamać stagnacje itp.

Dzień 18

Dieta:
1.
4 jaja
3 plasterki szynki
30ml oliwy z oliwek

2,3.
250g piersi z kurczaka
10g kapusty pekinskiej
20ml oliwy z oliwek
20ml oleju lnianego

4.
250g twarogu
2 jaja
30ml oliwy z oliwek
do każdego posiłku 2kaps o3


Trening:
-Push press z kaptura 10x9(35kg)



-face pull 3x12 (17)
-unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x12 (10kg)


Nie wiem czy to przez low cab, czy przez małaa ilość snu ale dzis i wczoraj strasznie ciężko mi się ćwiczyło

Remik7 nie wiem czy zauważyłeś ale jest 10 serii filmik robiłem bodajże w 3, później było już tylko ciężej

Marcin269 co do przysiadu to z podwójnym dnem jest zdecydowanie ciężej

Dzień 19

Dieta:
1.
30g białka
50ml oliwy z oliwek
2.
kebab

3.
schabowe~300g
30ml oleju lnianego
30ml oliwy z oliwek

4.
250g twarogu
2 jaja
30ml oliwy z oliwek


Trening:
wolne


Spałem ~3-4h uczyłem sie do zaliczenia, zrana nie zdążyłem zrobic szamy i wyszło jak widać, wróciłem do domu praktycznie cały dzień przespałem