Wiek : 15 i 9msc
Waga : 64
Wzrost : 180
Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka)
Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni
Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full domowa silownia
Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien
Przeciwskazania medyczne : w tej chwili mam kontuzje kolana (ale to chwilowe)
Zażywane suplementy : w ogole nic
Ostatnio przerabiany plan: FBW na mase A i B 3x w tygodniu Virena
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50, mc 54, wycisk 35 (po 10 powt. 3 serie to takie ciezary)
Trenuje na masę planem FBW od jakiegos czasu i wszystko super ale teraz trenuje tez Boks i trener mi doradzil zeby odstawic ciezary (duza masa=wolne ciosy, poza tym powiedzial ze za wczesnie na takie obciazenie) i zeby zrobic jakis trening na sile i wytrzymalosc ktory przyda sie w boksie... boks jest dla mnie wazniejszy niz budowanie masy bo za BB moge sie wziasc w wieku 17-18 lat na przyklad...
Tylko jaki trening teraz ulozyc, wytrzymalosciowo silowy...
Dlatego tez potrzebuje plan treningowy zawierajacy cwiczenia ogolnorozwojowe: Przysiady, pompki, brzuszki, podciagania, pompki na poreczach, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na plaskiej itp.
To moj stary plan:
Przysiad (przedni) 3x 10p
Wiosłowanie nadchwytem 3x 10p
Wyciskanie w poziomie 3x 10p
Uginanie rąk ze sztangą 3x 10p
Wspiecia na palce stojac 3x 20p
Martwy ciąg 3x 10p
Podciąganie (podch. szero.) 3x 10p
Wyciskanie żołnierskie 3x 10p
Dipsy 3x 10p
Unoszenie nóg na poręczach 2x 20p
PS: A MOZE BY TAK ZOSTAWIC TEN PLAN TYLKO ZMEINIC NA 20 POWTORZEN I DORZUCIC KLASYCZNE POMPKI??? SOG ZA POMOC!!!!
Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-28 22:40:33
SOG za pomoc mile widziany