Poprawa klaty.

Witam klatę zawszę robię w poniedziałek i mam takie ćwiczenia.
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12
Ale jak lepiej ruszyć tą klatę bo z tego treningu nie jestem zadowolony. Pomógłby ktoś?

ok pozwolił a co z korektą , "Skrzywienie kręgosłupa" ty potrzebujesz indywidualnego podejścia rozumiesz , lekarz swoje powiedział ale ty musisz trochę głową ruszyć.

Co chcesz poprawić ? Ankieta by się przydała + cały plan.

a zwiekszasz ciezar z kazda seria?

KrystianeK

to wszystko tak nie działa że nie idzie to zmienić kilka ćwiczeń na klate i bedzie dobrze wszystko razem ma ze sobą współgrać by uzyskać efekt , pytasz jak ruszyć dograć każdy element ze sobą i wtedy otrzymasz całość która bedzie napędzała maszyne .

ANKIETA jak viren i cały plan

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 69 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : ....
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt
Dieta : węglowodanowa
Przeciwskazania medyczne : zakaz robienia ćwiczeń na stojąco
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Problem jest taki że nie mogę dołożyć ciężaru i tak mało dziwgam na wyciskaniu.


Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-29 13:44:43

Plan do zmiany, brakuje ci podstaw. Proponuje się skupić na planach bardziej całościowych i ćwiczeniu partii czesciej niż tylko raz w tygodniu.

Podstawy czyli co?
To jaki plan proponujesz?

Zmieniony przez - KrystianeK w dniu 2011-11-29 15:56:33

Proponuje ci plan bardziej całościowy i trenowaniu partii częściej niż tylko raz w tygodniu, trening oparty o same podstawowe, cięzkie, wielostawowe cwiczenia ktore zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe i pomogą nauczyć się techniki cwiczeń podstawowych.

Ciężkie wielostawowe ćwiczenia to są na pewno martwy ciąg, przysiad, wyciskanie sztangi stojąc. A ja takich ćwiczeń nie mogę robić a bez tych ćwiczeń pewnie cały plan siada. Wybrałbym coś z podwieszonych planów ale dalej nie rozumiem czy chodzi ci o splita 4 dniowego czy jak.

Czemu nie mozesz wykonywac tych cwiczen?

Skrzywienie kręgosłupa. Lekarz sportowy mi zabronił mówił żebym oszczędzał kręgosłup bo mogę sobie zaszkodzić.