Dziennik Esbe - RZEZBA+DIETA str1-2/MASA+DIETA str6/

Co nie znaczy, że walka nie była ustawiona. Już sam remis byłby mocno kontrowersyjny. 1,5 rundy dla thompsona i 0,5 dla Mariusza. Ciesze się, że to Polak wygrał, ale szkoda mi trochę anglika, bo zrobił swoje

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-11-28 11:31:06

Trening :
Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D)

Przykładowo

Poniedziałek

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GÓRNY (około 45 stopni)
I co drugi tydzień :
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
Albo
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

Nogi
Przysiady ze sztangą
Wykroki
Żuraw
Łydy (wiem że kuleje ale tutaj dopiero od wczoraj zaczynam ćwiczyć od dawna .

Wtorek :
aeroby

Środa:

Bary:
Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Plecy:
Martwy Ciąg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
Szrugsy

Czwartek:
aeroby

Piątek:

Tric:

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Bic:

Czasami z modlitewnikiem drugie i trzecie ćwiczenie a czasami stojąc :D.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Bicki młotki stojąc
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Sobota:
aeroby

Niedziela: powtórka z rozrywki :D

Co do ilości powtórzeń i serii to różnie bywa, tak samo z kilogramami więc po prostu nie wpisuję :).

Co do celów to nadal polepszenie sylwetki i zbudowanie mięśni :). A przyrosty to przyjdą dodatkowo bądź w przyszłych celach :D.



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-11-28 16:16:31

gdzie nie wejde tam relacje z walki :D
a jak tam micha trzymasz ?

Aero, a chciałeś zrzucać bebzon? Kompleksy sztangowe......

Ponoć walkę unieważnią , ale zobaczymy jak to z tym będzie :).
Cokta - dokładnie właśnie tego słowa mi brakowało żeby każdy zrozumiał oco biega :).
TieS91 dieta to nie problem jak zwykle trzymana z tym że jem mniej i gdy jest dużo do roboty to tylko mogą 4 posiłki wpaść :( ... Ale dziennie paczka ryżu 150g mięcha obiad 4 skiby z serem, pomidor, serek wiejski 200g są na porządku dziennym, reszta to jak się dostosuje z czasem :).

Esbe drogi, ale ja mówię o tym, że jeśli chcesz palić fat, to kompleksy metaboliczne są parę stopni wyżej nad aero. Z aero wręcz trzeba rezygnować. Albo chociaż daj Tabatę zamiast jednej sesji aero

Ci od KSW spekali że wszyscy zlekceważą ksw i odwołali wynik - wymyslili jakąś ścieme z wadliwą łącznością

Esbe w końcu jakas konkretna wypiska chociaz w podstawowych mogłbys cięzar podac

Siemano Koksy, ostatnio porażka z tym wolnym czasem ;/ jedynie jak mogę go wykorzystać to albo na naukę, albo na sen albo na siłkę :|... Dziennik powoli odchodzi w zapomnienie i mnie to z lekka denerwuje ;/... Dzisiaj dodam fotki żeby nie było że się opierdzielam i nie dbam o dziennik :) Nie będą to może aktualne ale są to jako tako obserwacje z ostatnich 1-2 miesięcy :). Co do kilogramów to różnie z nimi bywa, nawet nie ma sensu ich wpisywać bo po co podawać ile na oko biorę :D? To nic nie zmieni czy będę brać 15 kg na łapy czy 30kg ;) Ważnym jest czy są efekty czy ich nie ma (ale to pozostawię wam .



Wiem że jeszcze wiele pracy mnie czeka ale się tym nie przejmuję :). Żadnego ''jeszcze miesiąc redukcji a potem MAAASSAAAA" tyram tak długo aż brzuch nie zrobi się płaski a mięśnie będą z kamienia ;) Masować to będę przy dobrych podstawach, nie chcę znowu przytyć około 6kg (przy czym ciało wyglądało jeszcze estetycznie) a potem przy kolejnych 3 szybkich kilogramach nie potrzebnie popełniać amatorskie błędy :).
Ocenę pozostawiam wam ale moje obserwację:
- Dotyrać klatę która ewidentnie odstaje od reszty
- Zrobić coś z tymi barami
- Poprawić objętość korbola + mięśnie brzucha
- Przerobić mięso na łapie żeby miała definicję
- Plecy ? Sam nie wiem, ogólnie ćwiczyć i obserwować
- Nogi ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć strasznie odpadły od reszty :(.

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-12-03 13:39:10

Dobrze idzie, tyraj!

Szkoda ze nie zapodałeś jakiejś fotki typu: biceps tyłem, bo tutaj nie widac pleców i ramion zbytnio

Ale jest dobrze, cisnij dalej