Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

Przepraszam Kochanie, to był joke
wyluzuuuuuj

Nie kochaniuj mi tu Dobra, spadam już na tą karczmę, głodny jestem, a golona stygną

Sobota 26.11.2011

Szama
1) 100g ryżu, 20g masła, 4 jaja.
2) Golonka z kapustą.
3) 6 pajd ze smalcem i ogórek.
4) 80g ryżu, 200g piersi, 30g oliwy, mix brokuły i kalafior.

*****

Robota minęła spokojnie, poza tym, że złamałem się i wyjarałem 2 fajki, jak to podczas pracy, szajse Wypiłem łącznie przez 7h ze 3 piwka może, dokładnie nie wiem, bo lałem sobie po pół szklanki

Jutro trening, plecki, już nie mogę się doczekać

Pozdr.

Niedziela, 27.11.2011

Trening

Plecy/biceps

Martwy ciąg
40x 10
60x 6
60x 6
65x 6
70x 6

Drążek wąsko, neutralnie
8x
5x
4x

Wiosło hantlem
21x 10
24x 8
27x 8
27x 8
27x 8

Ścianie drążka wyciągu do klatki, nachwyt szer. barków
5 szt. x 12
7 szt. x 8
6 szt. x 10


Młotki
7x 10
9x 8
9x 6

Uginanie ze sztangą prostą
23x 5
18x 7
13x 12

*****

Zaczynam robić ciągi, mam ochotę wrócić do życiówki i ją poprawić, cóż, może za jakiś rok się uda Dziś jednak lekko nie było w tych ciągach Drążek też ciężko, wiosło fajnie, ściąganie na dobicie. Biceps tylko 6 serii, więcej nie trzeba po plecach.

Ogólnie trening średni, brakowało trochę mocy i wytrzymałości, pewnie te piwka wczorajsze Do sylwestra postaram się nie pić, choć święta za pasem, a w wigilię i święta lubię sączyć winko, więc

W nocy obudziłem się koło drugiej, zalany zimnym potem, brzuch nakvrwiał, myślałem, że bełtne. Zaszkodził mi chyba smalec, za dużo go zjadłem Wypiłem mięte, zarzuciłem 2 sylimarole i usnąłem, rano już ok.

Kolejny trening we wtorek, klata i coś tam jeszcze, zobaczymy

*****

Szama

1) Owsiane, wpc, masło orzechowe, banan - zmixowane na pape, bardzo fajne.
Trening
2) 2 banany, izolat.
3) Ryż, kura, oliwa, brokuły, kalafior.
4) J/w, koło 19.
5) WPC (ostatnia porcja ) z oliwą, koło 22.30




Pozdr

Ty nie mów, że to oliwą polewasz ?
Widze, że browary wpadają konkret, a szluga to sam czasami odpalę

a czemu nie?
wchlaniaja sie witaminy A,D,E,K z pozywienia.

Osobiście nie znoszę zapachu/smaku oliwy i popijam ją jak wódkę w kieliszku, przepijając sokiem, bo inaczej się nie da

Nie wyobrażam sobie zjeść ryżu, polanego oliwą

Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-11-28 11:53:38

to ile Ty tej oliwy lejesz??
Ja lyzke stolowa do posilku, tak by w koncowym bilansie dnia uzyskac odpowiednia ilosc.

Przem - Trochę polewam, a resztę dopijam po posiłku. Przeważnie dodaję 30g, ale to zależy. Może to dziwne, ale bardzo lubię oliwę

Antos - No wiadomka, tłuszcz podstawa, imo ważniejsze niż węgle

*****

Od rana DOMSy dość spore, bice, plecy, 2głowy.

Porozciągałem się trochę.

Do tej pory 2 posiłki (100g jaglanej i 4 jaja oraz 150g mięsa z indyka, 100g ryżu, brokuły, 15g oliwy). Planuję jeszcze dwa jak ten drugi, z tym, że mniej ryżu, a więcej oliwy. Może podjem jeszcze jakieś owoce.

Kaloryczność wyjdzie koło 2900 i póki co tyle trzymam. Czasem ciężko to wszystko upchać, ale jakoś na razie idzie, waga coś tam na plus Myślę o jakimś gainerku, może Muscle Juice Revolution (25 zł droższy od zwykłego Muscle Juice, ale ma o wiele lepszy skład).

Jedno wiem na pewno, ostatni raz jadłem wczoraj owsiane. To co się działo przez drugą połowę dnia, przechodzi ludzkie pojęcie. Pierdziałem tak śmierdząco, że sam sp*****lałem przed sobą Także dziękuję, owsiane niech se konie wp*****lają

Zmieniony przez - st_ud w dniu 2011-11-28 12:54:47

no witaj kolego!!! gdzie masz najaktualniejsze foty? poodzenia i zaczynam śledzić!!!jedziesz ostro z koksem