Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

wyciskanie na skosie 40kg i zreszta nie tylko to
kurcze kobieto, masz sile!!
ale wegli w misce nie dociagasz chyba ze to luzny rozklad
no i gratuluje spadkow

a ty tak caly czas około 1500kcal?

nie, w czwartek bodajże było coś ponad 1700 tylko to juz zjadłam po wrzuceniu rozpisu, i nie zmieniłam danych. Miałam rotować 4 dni około 1520 i jeden dzień 1700.
@redcow: węgle to to różnie bywa, raz więcej, raz mniej, w zależności ile białka wyjdzie Dzięki wielkie - zarumienie się chyba

Przejrzałem na szybko dziennik 40kg w skosie nawet na jedno powtórzenie to już kosmos dla większości kobiet. Masz dobrego gena do ławki, jak się zapalisz to medale gwarantowane

MOC z Tobą

rotuj rotuj, i postaraj sie po treningu siłowym jakies aero dodac

@BAMF: to chyba po tatusiu ten gen w każdym bądź razie dzięki za miłe słowa, dodają motywacji

@Obli: Aero dodane, przynajmniej dzisiaj jak wieczorem wrzucę dniową wypiskę to wszystko w niej uwzględnie i będzie relacja


Teraz to pragnę zaprezentować mój nowy trening - aczkolwiek napiszę tylko dzisiejszy, plus ogólny zarys na środe i piątek, gdyż Pan mi jakieś dziwne numery tam powypisywał(nr stanowisk)i za choliere nie mogę się w tym połapać

I.
A)Klata
1.wyciskanie płaska 5x4
2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6
3.rozpiętki na maszynie 3x10

B)Ramiona
1.prostowanie ramion na maszynie TRIC 4x8
2.uginanie ramion na maszynie BIC 4x6
3.prostowanie ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8

C)Nogi
1.przysiad


II.
A)Klatka
1.wyciskanie na płaskiej techniczne 4x4
2.maszyna - wypychanie uchwytów pionowo
3.superseria 3x10 - dwa ćwiczenia tylko nie wiem za bardzo jakie, gdyż nie umiem rozszyfrować

B)Barki
trzy ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże

C)Plecy
dwa ćwiczenia 3x8 - w środe się okaże
spróbuje również wcisnąć tu na koniec MC, bo nie mam nic na prostowniki


III.
A)Klatka
1.wyciskanie na płaskiej - max. ilość powtórzeń, progresja o 2,5kg
2.skos 3x5

B)Ramiona
1.? 4x6
2.prostowanie ramion na maszynie 4x8
3.wyciskanie francuskie 3x8

C)Nogi
1.przysiad ze sztangą z przodu

to tyle - wieczorem relacja z dzisiejszego treningu


Trochę w tym wszystkim wydaje mi się za mało na nogi - jak będzie trzeba to mogę dodać jeden dodatkowy dzień na same nogi na przykład.
Obli, co myślisz o tym?? dołożyć?

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 15:18:12

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 16:45:13

Ale masz fajnie...spadki o i wyciskanie-kosmos

dzień 140/50/140 BTW



WARZYWA
ogórek, papryka, kapusta biała

NAPOJE
woda niegazowana 2 l, herbata pomarańczowa x1, kawa x3 i na tym się nie skończy, bo czeka mnie nauka pół nocy

SPORT
1.trening siłowy

I.
A)Klata
1.wyciskanie płaska 5x4 10x20kg 8x30kg 4x45g, potem 5serii 4x50kg
2.maszyna - wypychanie uchwytów poziomo 4x6
3.rozpiętki na maszynie 3x10

B)Ramiona
1.prostowanie ramion na maszynie TRIC 4x8
2.uginanie ramion na maszynie BIC 4x6
3.prostowanie ramion na wyciągu górnym TRIC 3x8

C)Nogi
1.przysiad 8x55kg 8x60kg 7x65kg 6x65kg

reszty obciążeń nie pamiętam, bo pan właściciel siłki mi te klocki dobierał i jakoś tak dokładnie się nie przyjrzałam i nie zakonotowałam, ale następnym razem już poduważe i skomponuję ładną elegancką tabelkę


2.abs II

3.aero
bieżnia 20min tempo 8,5 - 11 km/h

4.muaythai

INNE
cały dzień chodzę głodna aAaAAA!!!!

Wracając z muaythai byłam święcie przekonana, że przede mną jeszcze dwa posiłki, a okazało się po zerknięciu do dzienniczka, że tylko jeden - zjadłam, a głód nadal pozostał. W dodatku mam jutro zaliczenie z neurologii i czeka mnie nauka do późnych godzin nocnych tudzież porannych i coś czuję, że jakieś marchewki do przegryzienia muszę mieć w zanadrzu

wytyrała mnie dzisiejsza ilość SPORTU - ledwo naciskam w klawiature
ale czuję, że kilogramy lecą, więc nie narzekam i siedzę cicho


Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-28 22:32:03

"wyciskanie płaska 5x4 10x20kg 8x30kg 4x45g, potem 5serii 4x50kg"

Z wyników widać że instruktor na siłowni ma rację - jest talent

Teraz to tylko kwestia czy chcesz

jeżeli tak to pomęczę Cię jeszcze troszkę z tym wyciskaniem:
- Jak szeroki masz chwyt?
- Mostkujesz?
- Wyciskasz z zatrzymaniem?
- Jak oddychasz?

jeżeli nie to ok, thai to piękny sport i sam miałbym problem z wyborem


MOC z Tobą

ojej! to póki co są za trudne pytania jak dla mnie - na siłkę chodzę dopiero 2 miesiące, do tej pory wyciskałam sobie bez jakiejś konkretnej wiedzy na ten temat, aczkolwiek będe musiała się na pewno dokształcic, bo skoro mam coś działać w tym temacie, to dobrze byłoby miec jakąkolwiek wiedze postaram się moim laickim stylem odpowiedzieć na pytania mimo wszystko:
1.chwyt szeroki, tak z 10cm od talerzy mniej więcej
2.po doczytaniu co to jest - wyginam kręgosłup, wypinając klatke, nogi na ziemi, pupa dotyka ławeczki
3.zatrzymuję i na dole i na górze na chwilę, ale nie wiem o jakie zatrzymanie dokładnie chodzi
4. hmm oddycham normalnie póki co, wydech raczej przy wypchnięciu sztangi, ale w sumie różnie to bywa, czasem się zapominam z oddechem