PONIEDZIAŁK
Klata+Biceps
Wyciskanie na ławce płasko szeroki uchwyt 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płasko wąsko 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie szeroko 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 12-10-8-6
Rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6
Biceps
Unoszenie sztangielek 24-20-18-16
unoszenie sztangi uchwyt szeroki 12-10-8-6
unoszenie sztangi wąsko 12-10-8-6
ŚRODA
Plecy+Triceps
martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-8-6
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
wyciskanie sztangi bardzo wąsko 12-10-8-6
piątek
Bary+kaptury
unoszenie sztangi siędząc w górę przód i tył 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w góę 12-10-8-6
proszę o poprawę