Cleanburexin ll + HMB+ plan treningowy Revolution proszę o poradę .

Mam 16 lat 70 kg 174c chodzę na siłownię już od 2 miesięcy nie mam diety. Plan treningowy jest na pewno do poprawy i bardzo proszę specjaliste o pomoc.
PONIEDZIAŁK
Klata+Biceps
Wyciskanie na ławce płasko szeroki uchwyt 12-10-8-6
Wyciskanie na ławce płasko wąsko 12-10-8-6
Wyciskanie na skosie szeroko 12-10-8-6
wyciskanie na skosie 12-10-8-6
Rozpiętki na lekkim skosie 12-10-8-6

Biceps
Unoszenie sztangielek 24-20-18-16
unoszenie sztangi uchwyt szeroki 12-10-8-6
unoszenie sztangi wąsko 12-10-8-6

ŚRODA
Plecy+Triceps
martwy ciąg 12-10-8-6
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-6

Triceps
wyciskanie francuskie sztangielek 12-10-8-6
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
wyciskanie sztangi bardzo wąsko 12-10-8-6

piątek
Bary+kaptury
unoszenie sztangi siędząc w górę przód i tył 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w góę 12-10-8-6


proszę o poprawę

Mógłbyś chociaż zwrócić większą uwagę na posiłki jakie obecnie spożywasz. Ewentualnie w miarę możliwości powymieniać nie które produkty na ich wartościowsze zamienniki np. białe pieczywo na pieczywo ciemne, to samo tyczy się ryżu,kaszy, makaronów. Rozpisz obecnie spożywane przez siebie posiłki postaram się pomóc w tym zakresie. Uwzględnij następujące wytyczne:
- godzina spożycia posiłku
- rodzaj produktu użytego ( np. białe pieczywo, pieczywo ciemne, ryż biały, ryż brązowy itp.)
- miarę produktu użytego ( np. 1 kromka chleba, 1 łyżeczka cukru, 1 łyżka oliwki z oliwek, 100g piersi z kurczaka itp.)

Postaraj się dokładnie uwzględnić wszystkie te dane które podałem wyżej.

Pozdrawiam.

Masz 16 lat, nie masz diety - po co Ci clenburexin i hmb?
Jaki jest Twój cel?

Siła i rzeźba . Głupie połączenie bo to dwie różne rzeczy .

Ale rozpocząwszy trening na siłowni podnosiłęm juz 65 kg teraz podnoszę 83 kg siłę widocznie mam wrodzona caiło bardzo dobrze rozbudowuje się bod względem mięsni .

I myślisz, że bez diety będzie dalej szło?

Nic z tego właśnie ... ;/

nie mam szansy aby wprowadzić dietę tylko głodowa jedynie :PP

Co stoi na przeszkodzie?
nie pisz 2 postów pod sobą, jest od tego edycja

Brak jakiejkolwiek wiedzy i pieniędzy :( Przepraszam . Szukam na forum wielu diet ale coś mam takie podejżenia, że po przestaniu stosowania diety znowu obrosnę "tłuszczem" ...

ja na przykład też nie mam diety, ćwicze pare lat i dobrze mi to idzie. Wiadomo że każdy mówi że dieta to podstawa ale ja nie mam na to pieniędzy jem to co mi dadzą. Moim zdaniem siłka 3 razy w tygodniu to lipa przynajmniej 4-5 razy

Panowie jesteście młodzi więc macie naturalnie nakręcony metabolizm,ale z wiekiem to się będzie zmieniać:)Bez odpowiedniej diety nie ma szans na przyrosty masy mięśniowej bo niby z czego ma się budować mięsień,z chleba i pomidorów?Postaraj się przyłożyć do zdrowego jedzenia.Jeżeli chodzi o Twój plan treningowy to za mało ćwiczeń na barki i plecy-dołóż przynajmniej po jednym ćwiczeniu,a na klatkę odejmij jedno.Na bicepsy i tricepsy przy trzech ćwiczeniach wystarczą po 3 serie.A gdzie masz trening nóg.Czy należysz do tych facetów co chcą mieś nogi jak Sophia Loren?