Luki-ROBIMY FORMĘ

wt. 22.11.2011

NOGI

-siady
60x12
60x12
100x8
140x5
180x2
200x1
220x0(nie wiem czemu spojrzałem się w dół będąc na samym dole siadu,złamało mnie i musiałem zrzucić sztangę przez głowę)
240x1
240x2(nie wiem co stało się w pierwszej serii na 240 bo poszło ledwo raz,a w drugiej 2 i to z zapasem na trzecie)
275x2(bandaże)

Kolejny rekord w serii,czuję,że stać mnie jeszcze na 280x2 potem już chyba tylko jedynki do 290

-prostowanie nóg
4x30-20


na koniec,brzuch

no i dorzucam film z dzisiejszych siadów

Jest już trochę na patyku. 280 x 2 i można o 300 myśleć.

280kg przy tych chudziutkich nóżkach robi mega wrażenie

Nie takie strasznie chudziutkie,73 na zimno jest ale wzrost robi swoje

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-11-24 18:34:42

czw. 24.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x5
120x5
140x5
160x5
160x5
170x3
170x3
175x2

-motylek
3x20

-francuz leżąc
35x20
45x15
55x15
65x15
75x12
85x7

-prostowanie na wyciągu
4x20-8

drugi trening wyciskania w tygodniu jak zwykle daje popalić ale cały czas czuję rezerwę i to mnie cieszy

so. 26.11.2011

PLECY

-podciąganie do klatki szeroko
3x15-10

-wiosłowanie końcem sztangi jednorącz
60x12
80x12
90x8

-ściąganie do klatki wąsko
3x12

-wiosłowanie sztangą
60x10
100x10
120x10

-podciąganie młotkowo
2x10-8

na koniec brzuch i przedramiona

pn. 28.11.2011

-wl
60x12
60x12
100x6
120x3
140x3
150x2
165x2
180x2
180x2
180x2

pierwsze 2 serie na 180 jak szmatą z dużym zapasem trzecia już ciężej ale bez walki

-wyciskanie żołnierskie stojąc
60x10
80x8
90x8
100x8

-prostowanie na wyciągu podchwytem
5x20-15


BICEPSY

-uginanie ramion ze sztangą
40x15
50x12
60x12
70x10
80x5

-uginanie z hantlami supinacja
17x...
20x...
23x...

-uginanie na wyciągu dolnym z liną
4x15-12


w przyszłym tygodniu już zaczną się pojawiać jedynki na ławce,w sumie zostały mi już tylko 3 tyg.planu i sprawdzian

wt. 29.11.2011

NOGI

-siady
60x12
60x12
100x8
140x5
185x2
205x1
225x1
245x1
245x1
280x0




zaciski puściły i tyle było z tej serii,za tydzień idę zrobić nogi na inną siłkę

-prostowanie
5x20

na koniec brzuch

dobrze ze nie puscily jak bys byl na dole, tak to by przegibalo sztange na bok i mogla by byc lipa

No dokładnie. Dobrze że nic się nie stało.
Kumplowi jak na nogę talerz 10kg spadł, to miesiąc miał nogę niesprawną xD