trening aerobowy

witam, trenowalem pare miesiecy z niezbyt dopieta dieta ktora mnie podlala dosc sporo no i niestety zle sie czuje z tymi faldami. Pora to zmienic, chce do treningu wprowadzic areoby oraz zmienic diete, jednak chce zaczac od areobow, jak mam wprowadzic areoby do treningu i czy interwaly tez?.

no i jakie to maja byc areoby i po ile i kiedy

ten trening znalazlem tutaj na forum obczaj sobie:

https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-11-15 12:19:37

Zerknij do mojego podpisu/ew. w mój profil (Tam masz moje tematy) i powinieneś znaleźć cały temat o redukcji - tam szeroko opisałem aeroby/interwały itd.

Generalnie zacznij od aerobów, powiedzmy 2-3x 30min. Zwiększaj najpierw czas trwania aerobów - do 60min. Potem zaczynasz jakby od nowa, ale z jednym treningiem więcej ;)

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2011-11-11 20:00:11

Spokojnie zacznij od aerobów po siłowym treningu.Ewentualnie możesz zrobić odzielny trening aerobowy.Interwał bym wcisnął po kilku tygodniach adaptacji organizmu.

zacznij od 3x30 po treningu.Następnie dodawaj kolejne sesje,aż dojdziesz do 5-6 w tygodniu potem dodawaj do każdej sesji po 5 min.tygodniowo.Przy czym dieta ma być dopięta na ostatni guzik.

mam ten sam problem, tylko ze to moja 1 redukcja.. nie jestem jakims tam macho zbudowany ale mnie sporo zalalo i wolalbym to zbic i robic mase powoli ale z glowa daje sogi bo tu widze mam to co chcialem sie dowiedziec.

jeszcze chodzi o trening tez bym go zmienil na ten okres czy fbw-split bylby dobrym rozwiazaniem na czas redukcji? mianowicie chodzi mi tutaj znalazlem plan na forum on jest na czesc A i B

Podział partii i dlaczego taki...

Partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy:

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy.


Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.

Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


co wy na to? i po tym oczywiscie areoby po 30 min 3x w tyg potem bym zwiekszal ilosc do 5x i dodawal po te 5 min jak pisaloscie;)



Zmieniony przez - Jamian w dniu 2011-11-13 12:31:23

Ja robiłęm rok temu prawie identyczny plan treningowy i byłem bardzo zadowolony z niego.

Tam gdzie masz w w ja bym wrzucił b b( bieganie,bieganie)

ale dodatkowy do tych areobow co sa czy bez nich?

Ja na Twoim miejscu bym to podzielił bardziej, bo masz za dużo partii mięśni na jeden dzień np A klatka plecy B triceps barki C nogi bicepsy. na każdą z tych parti jest mnóstwo ćwiczeń więc ćwicz je intensywnie. Pozdro

ale to jest fbw poloczany ze splitem, tylko ze tutaj jes to bardziej rozlozone i nie jest caly na 1 treningu tak czty siak bede go testowal do konca grudnia jak bedzie pozniej to sie zobaczy

Jest sens łączenia tych dwóch treningów czy to jakieś udziwnienie po którym niby szybciej dojdzie do anabolizmu?