Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!
...
Napisał(a)
Za pewne:
:)
Chaczykps. Koniu pamiętasz, że w czwartek podsumowanie?
:)
Impossible is nothing.
...
Napisał(a)
koniu to sie umie zakrecic, caly czas ma suple za free, bo robi testy, tez chcialbym chociaz jeden taki test sponsorowany zrobic
...
Napisał(a)
Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach.
PLECY BICEPS 09.11.2011
Martwy ciąg 4 serie
// 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów,
Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii
// stały ciężar 65kg na wszystkie serie
Seria łączona:
a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie
a)seria 1 - 8 powtórzeń
seria 2 - 7 powtórzeń
seria 3 - 6 powtórzeń
pompa na przedramionach po podciąganiu
b)odwrotne wiosłowanie
s1 - 14 powtórzeń
s2 - 13 powtórzeń
s3 - 12 powtórzeń
Poczwórna drop seria:
a) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, maksymalna ilość powtórzeń na danym ciężarze
//start z 60kg x 10 powtórzeń, 55kg x 9 powtórzeń, 50kg x8 powtórzeń, 45kg x9 powtórzeń
Seria łączona:
a) uginanie ramion ze sztangą prostą, b) uginanie ramion z ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej, c) napinanie bicepsów na bramie 3 serie
a)s1: 35kg - 10 powtórzeń
s2: 35kg - 8 powtórzeń
s3: 32,5kg - 9 powtórzeń
b) seria 1: 2x12,5kg - 12 powtórzeń
seria 2: 2x12,5kg - 11 powtórzeń
seria 3 2x 12,5kg - 10 powtórzeń
c) seria 1: 2x20kg - 12powtórzeń
seria 2: 2x20kg - 10 powtórzeń
seria 3: 2x17,5kg - 10 powtórzeń
Suple po treningu: Carbo Pur Big Zone + Mono po 15min Muscle Protein
Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
5 jaj całych
Posiłek 2
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
jabłko
Posiłek 3:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
jabłko
Posiłek 4:
makaron z mąki durum
pierś z kurczaka
olej lniany
jabłko
Za chwilę ogarniam placka owsianego z tuńczykiem, później twaróg półtłusty.
Jutro podsumowanie!
...
Napisał(a)
Koniu151syfy wielkie jak salami na pizzy.
po bialku
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
...
Napisał(a)
dobra dobra nie zmieniac tematu. czwartek jest. dawac te podsumowanie i zdjecia:P :P :P
Poprzedni temat
Bcaa ativlab wisniowe jadł ktoś
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- ...
- 78
Następny temat
Xpand + Cytocell + mono + carbo
Polecane artykuły