TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26

Ciesz się, ciesz spadki są i to najważniejsze. Alkohol mijaj z daleka

Dubel

Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-11-02 22:47:37

kara za grzechy wiem

dziś DT
przez cały dzień chodzi za mną owsianka, i kurczak w sosie sweet chilli robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął

miska
jabłka... troche ich było

trening
1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25
2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5
3. wiosło sztangą 4x6-8 22,5
4. rozpiętki ze sztangielkami 3x10-12 6kg
5. wznosy z opadu 3x12
+20min cardio **

kompletny brak mocy. może bardziej psychiczny niz fizyczny..pobudka o 4.30 i cały dzień na jabcach.
**już sobie to cardio darowałam dziś

suple
3x BCAA
3x joint therapy Trec`a
2x enzymy Trec`a
wit C 1000 strong Trec`a i wit E po treningu
Mg na noc

do picia melisa, mięta, woda, herbata zielona

chyba pójdę spać zaraz. szybciej dzień się skończy



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-03 20:03:51

Nie wiem czemu wczoraj wypiski nie zrobiłam zabierałam się, zabierałam i zapomniałam w końcu
Ale nic sie nie działo. Dzień DNT. w misce same jabłka. jakoś łatwiej mi już było i lżej niż przedwczoraj. Już nie czułam takiego głodu, nie czułam się jakoś słabo. Za to dzisiaj (dopiero wstałam) zjadłabym konia z kopytami!! Na podsumowaniu widać, że jabłuszka działają i nie oszukiwałam

PODSUMOWANIE 5go TYGODNIA KONKURSU TREC`A

Tydzień minął spokojnie. Nawet nie wiem kiedy. Codzienność ukarała mnie za imprezkę i zarządzono od czwartku 3 dniowe oczyszczanie jabłkami. Waga poleciała i cm też, więc nie wiem czy jest sens robić porównanie, ale zrobiłam. Treningi zrobiłam 2. 2 zostały na dziś i jutro, ale ze względu na brak mocy będą one lajtowe pewnie.



suplementy
3x joint therapy plus Trec`a
vit C strong 1000 Trec`a po treningu
białko Trec`a
3x BCAA
wit E po treningu
Mg na noc





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-05 13:23:12

Ładnie poleciało

Spada, spada - gratki!

dzięki dziewczyny

dziś DNT. Daruje juz sobie ten ostatni trening. po 3 dniach ma jabłkach spałam do 14, pierwsze co zrobiłam to poleciałam po owsiankejuz się najadłam i jest dobrze.

miska:
1. owsianka, 2 jabłka starkowane
2. ryż, kurczak z pieczarkami w sossie śmietanowym
3. białko
4. białko


wypiska z wczorajszego treningu
1. Push Press 4x6-8 8x20 8x20 8x20
2. uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3x10-12 12x6 12x6 12x6
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12x4 12x5
4. unoszenie sztangielek przodem 4x6-8 8x4
+ brzuch obwód 3x20 spięcia

suplementy
3xBCAA
3x joint therapy
2xenzymy
wit C
białko Trec`a






Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-06 15:48:51

I jak się czujesz po jabłkach teraz? Jest poprawa w samopoczuciu?

Różnica jest ogromna. Czuję się lżejsza, nie mdli mnie, samopoczucie lepsze. Pierwszy dzień był najgorszy. Później już nie odczuwałam tak głodu i zmęczenia. Na treningach jedynie brak mocy i pociłam się strasznie.
Ale odpoczęłam fizycznie i psychicznie też od liczenia. Także wszystko na plus

Dziś DT
Rozkład 1800kcal 130B/170W/ reszta węgle

miska



1. owsiane,kawa, cynamon
2. makaron, kurczak, fasolka zielona, pomidorki
3. j.w
4. tuńczyk
trening
5. serca, makaron, fasolka
6. makaron, kurak, pomidorki, fasolka zielona

trening
HIM i HAM
1. przysiad 4x6-8 8x30 8x40 8x50 3x55
2. RDL 4x6-8 8x30 8x40 7x50 3x55
3. wykroki dalekie 3x12 12x8 12x10 12x12
4. uginanie leżąc 3x12 12x18 12x23 10x27
+ GPP
3 obwody
10 burpree
10 pompek
10 mountain climbers

suplementy
3x BCAA
3x joint therapy Trec`a
2x enzymy Trec`a
vit C strong 1000 Trec`a po treningu
vit E po treningu
Mg na noc
3x melisa





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-11-07 19:04:18