Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

Od 10 uczelnia, po południu miałem jechać do Szczytna ale zostałem w Gdańsku i z dnia na dzień co raz bardziej odwlekam wyjazd, a to na wczoraj, na dziś, a pewnie pojadę jutro albo i wcale.



1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 180g. 
2. Kanapka na uczelni.
3. Grillowana pierś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30ml. 
4. Grillowana pierś 300g, ryż basmati 100g. 
5. Makrela wędzona 300g.

Wpadł mały cheat – nie zdążyłem nic przygotować na zajęcia, więc zjadłem bufetową kanapkę.





Przysiad, Wykroki, Prostowanie na maszynie 4 serie, po max powtórzeń 100-80-70kg/60-40-20)/cała maszyna 
Dzień dobry 20kg x4, x15 

Trening samych nóg bez barków, niestety boli straszliwie.
Nieco więcej ciężaru niż ostatnio, ogólnie udany trening.



Wszystko tak jak powinno być, poza tym co już się pokończyło.


pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-30 11:56:49

Sobota przesiedziana w domu przy serialu – Chuck.
Jak dla mnie nr1, dawno nic mnie tak nie wciągnęło



Z rana „nagotowałem” całą patelnię pyszności.
~1200g szynki wieprzowej, ~1000g ziemniaków. Szynka pokrojona w drobną kostkę, ziemniaki w cienkie paski, do tego 2 cebule, pieprz sól i wszystko podsmażone bez tłuszczu na patelni, można by rzec – smak dzieciństwa. no poza tym, że u mnie w domu robiło się to z boczkiem i duuużo dodatkowego tłuszczu.





Wolne.



Wszystko tak jak powinno być, poza tym co już się pokończyło.


pzdr/



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-10-30 12:01:12

Widac, ze jeszcze bylo cieple

Radeczek to po co studiujesz?

jaja sobie robisz?

Hemp Beat

Ludi_ pomijając już kwestie katabolizmu itp. nie boisz się, że takie tyle żarcia rozłożonego na tylko 3 posiłki po pierwsze może być gorzej przyswojone, wykorzystane niezgodnie z założeniami przez organizm, a poza tym żołądek się rozciągnie ?? Nieciekawie to wyglądało u kolegi, który jadł spaghetti 500 g plus 300 g wołowiny i dużo sosu

hehehe

u mnie to wygladalo tak ze stracilem 15cm w bebzonie
a tylko 1cm w lapie

HALLOWEEN.



ps. żałosny ten filmik, pajaców nie brakuje.




klatka piersiowa/triceps 31.10.2011:

Wyciskanie sztangielek z regulacją skosu z podwójnym dnem 6 serii(3x od poziomu do skosu, 3x od skosu do poziomu)

seria 1 2x27,5kg 12ruchów
seria 2 2x27,5kg 10ruchów
seria 3 2x27,5kg 8ruchów
seria 4 2x27,5kg 7ruchów
seria 5 2x27,5kg 6ruchów
seria 6 2x25kg 8ruchów

Seria łączona:
a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4
serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s
napięciem na końcu.

seria 1 a)9 b)25kg
seria 2 a)7 b)25kg
seria 3 a)6 b)22,5kg
seria 4 a)5 b)22,5kg


Seria łączona:
a) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, b) Tate press, c) prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń.

seria 1 a)50kg 12powtórzeń b)2x10kg 12powtórzeń c)10kg 12 powtórzeń
seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń
seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń


Klata niemal popękała, super pompa. Świetny trening.





Bcaa skończone, glutamina na wykończeniu. Za to beta alaniny bardzo dużo, wystarczy jeszcze na wile treningłów, za tę cenę trzeba przyznać, że wychodzi bardzo ekonomicznie, tak samo jej odpowiednik z big zone.

Reszta zgodnie z założeniami, zostało 8 tabletek tributeca, dzisiaj pójdą 2tabsy i zostanie na 3 dni jeszcze.





Posiłek 1:
płatki owsiane górskie
isolate Pur
oliwa z oliwek

Posiłek 2
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 3:
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa

Posiłek 4:
kasza jęczmienna
pierś z kurczaka
olej lniany
warzywa


Posiłek 5:
muscle protein mr.big
makaron z mąki durum
szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny
warzywa jako dodatek po posiłku





Posiłek 6:
muscle protein mr.big
makaron z mąki durum
szpinak, ser pleśniowy, jogurt naturalny
warzywa jako dodatek po posiłku


został jeszcze twaróg na dzisiaj

j.w. zwykły pajac kuhwa