Na podstawie pewnego artykułu ułożyłem plan HST (podmieniłem tylko niektóre cwiczenia )
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 1x15 x15
-wiosło sztangą 2x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-szrugsy 1x15
-przysiad 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-pompki na poręczach 1x15
-Uginanie nóg w zwisie 2x20
Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10
-wiosło sztangą 3x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-przysiad 3x10
-uginanie sztangą 2x10
-pompki na poreczach 2x10
-spięcia ze skrętem tułowia 2x20
Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni stopni 5x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-przysiad 4x5
-uginanie sztangą 3x5
-pompki na poręczach 3x5
-spięcia brzucha 2x20
Oceńcie co trzeba poprawic, zamienic..
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc ;]
Staż: 2 lata
Dieta: Jest
Suple: whey mass builder, bcaa i ostrowia
Wiek: 17