HST

Siemanko

Na podstawie pewnego artykułu ułożyłem plan HST (podmieniłem tylko niektóre cwiczenia )

Mikro 15

-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 1x15 x15
-wiosło sztangą 2x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-szrugsy 1x15
-przysiad 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-pompki na poręczach 1x15
-Uginanie nóg w zwisie 2x20

Mikro 10

-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10
-wiosło sztangą 3x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-przysiad 3x10
-uginanie sztangą 2x10
-pompki na poreczach 2x10
-spięcia ze skrętem tułowia 2x20

Mikro 5

-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni stopni 5x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-przysiad 4x5
-uginanie sztangą 3x5
-pompki na poręczach 3x5
-spięcia brzucha 2x20

Oceńcie co trzeba poprawic, zamienic..
Dzięki za wszystkie odpowiedzi, liczę na Waszą pomoc ;]

Staż: 2 lata
Dieta: Jest
Suple: whey mass builder, bcaa i ostrowia
Wiek: 17

Są różne szkoły.Jedni trenują tak samo we wszystkich mikrocyklach(15,10,5).Inni dodają w 10 ćwiczenia np. na biceps i triceps.W 5 już nie dodawaj ćwiczeń.Powodzenia w treningu.Pozdrawiam.

Odpowie ktoś?

Mała korekta:

Mikro 15

-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 1x15
-wiosło sztangą 2x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-szrugsy 1x15
-przysiad 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-pompki na poręczach 1x15
-Uginanie nóg w zwisie 2x20

Mikro 10

-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10
-wiosło sztangą 3x10
-Wycisk Skos 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-szrugsy 2x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-przysiad 3x10
-uginanie sztangą 2x10
-pompki na poreczach 2x10
-spięcia ze skrętem tułowia 2x20

Mikro 5

-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni stopni 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-Wycisk Skos 2x5
-ściąganie drążka WG 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-szrugsy 2x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-przysiad 4x5
-uginanie sztangą 3x5
-pompki na poręczach 3x5
-spięcia brzucha 2x20

To nie jest trening HST.Poczytaj w dziale"Alternatywna droga" na temat tego treningu.Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/HST_artykuły_w_AD-t154847.html 

Hmm ja czytałem te artykuły.
Możecie napisac co jest źle?
Żebym wiedział czego szukac ;p

Obciążenie itd mam już wyliczone, trening 3x w tygodniu

Niżej podaje plan, na którym się wzorowałem:

Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
-martwy ciąg 1x15
-wyciskanie sztangi w górę 1x15
-przysiad 1x15
-szrugsy 1x15
-uginanie sztangą 1x15
-francuskie leżąc 1x15

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

Zmieniony przez - Rideeck w dniu 2011-10-27 21:48:25

Przeczytaj:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Ale że za dużo serii?
Przeczytałem, i dalej nie wiem co jest źle :(
Może ktoś po prostu pomóc ogarnąc ten plan?

Zmieniony przez - Rideeck w dniu 2011-10-28 15:37:42

Nikt nie pomoże?

Trening HST jest ciężkim treningiem.Jeżeli uważasz,że zdołasz wytrzymać trening,który sobie narzuciłeś,to trenuj.Pozdrawiam.

Dzięki, na pewno zdołam :)
Mam rozumiec że trening z technicznego punktu widzenia jest dobry i mogę się do niego zabierac?
Przeczytałem już chyba wszelkie artykuły o HST na tym forum, ale chce byc pewny że wszystko jest OK.
Dobrą opcją jest dodawanie cwiczen w mikro 5? czy lepiej dac je od razu w 15?