Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

19.10.2011

Jedzonko
1) WPC z miodem
Trening
2) Ryż, wołowina, masło.
3) Kasza gryczana, rolada wieprzowa, masło, sos, surówka.
4) J/w, dopiero se zjem koło 21.






Trening

B (trening 6)

Przysiad przedni
5x 30
5x 35
3x 40
2x 45
3x5x 50 (49)

Wyciskanie stojąc
5x 10
5x 15
5x 20
3x 25
3x5x 29 (27)

Drążek, nachwyt
4x
4x
4x
4x
4x

Pompki na poręczach
6x
6x
6x
6x
5x

*****

Wstałem o 10, szybki płyn i po 30 minutach zacząłem trening. No cóż, trochę masakra Siła była, ale zmęczenie dawało strasznie o sobie znać, słaniałem się na nogach lekkko. Jednak wolę wypić z 1-1,5h przed szejka owoce+wpc i trochę tłuszczu, niż samo wpc z szybkimi węglami, jak ten miód. No ale progres jest i to się liczy.

Przysiady - Spoko, najładniej ostatnia seria weszła.

Wyciskanie - Ostatnia seria trochę ciężkawo, ale poszło.

Drążek - Dołożyłem dwie serie w stosunku do ostatniego treningu B. Chyba coś ruszyło

Poręcze - Ostatnio wyszło 5x5 w miarę lajtowo, więdz dziś dorzuciłem po jednym powtórzeniu. Dobry wybór. Na następny raz zapodam po 7 powtórzeń. Jak dojdę do 4-5 serii x 10 powt, to zacznę coś doczepiać, tak myślę.

Na łydki już nie miałem siły, tylko porozciągałem się.


Pozdr.

dobre papu, Maślana to ma z Tobą dobrze

chyba on ze mną ma dobrze

co to za ryż?
albo co dodałeś podczas gotowania?

Kurkuma

powiadomki mi padły, muszę się wpisać sry za spam

Antos098

jedne z lepszych ciagi i przysiady jakie widzialem w zyciu u poczatkujacego - jest na prawde dobrze. W siadach wczesniej wypuszczaj powietrze, od samego dolu do samej gory. Ale cwiczyc w koszuli nocnej to tez nie powazne

Student nie jest początkującym - ma za sobą szkołę WODYNa

Venc, spoko

Adzik, no tak, ale to dawneeee dzieje Teraz wszystko od początku, choć wiadomo, że w głowie coś zostało

Dziś znów nudny jesienny dzień. 2x jechałem 30 km na uczelnie po wpisy.


Jedzenie
1) 4 jaja, 100g masła, brokuły.
2) Rolada wieprzowa, ziemniaki ze skwarkami, brokuły.
3) Placki twarogowe.
Podczas dnia trochę jabłek, orzechów.

Mało, apetyt słaby, ale posiłki konkretne i kaloryczne (prawie 3000 kcal)

Śniadanko


Od kuchnii


Obiad



Nie wiem czy jutro uda się zrobić trening, bo dzień trochę będzie zagoniony (50-tka Taty ),jeśli nie, no to w sobotę, pozdro.

21.10.2011 Piątek

Trening udało się odbyć. Po południe i wieczór na imprezie, "50" u Taty. Pojadłem jak smok wawelski, nie piłem (niestety ), bo kierowca.


Jedzenie
1) 200g śmietanki 30%, WPC
Trening
2) 2 banany, izolat
3) Zupa jarzynowa, rolada, ziemniaki, sos, surówki.
Następnie jadłem coś co chwilę, śledzie, sałatki, szynki, krokiety, itp. A o 2 w nocy jak wróciłem do domu, jeszcze roladę i lampke wina


Trening

B (trening 7)

Przysiad przedni
5x 32
5x 37
3x 42
2x 47
3x5x 52 (50)

Wyciskanie leżąc
5x 30
5x 35
3x 40
2x 45
3x5x 47 (45)

RDL
5x 30
5x 35
3x 40
2x 45
3x5x 47 (45)

Drążęk, podchwyt
5x
5x
5x
5x
5x

*****

Siady - Poszło ok, trochę nie umiałem coś stóp dobrze ustawić.

Ławka - Dobrze, szczególnie ostatnia seria mocna.

RDL - Tak sobie, odezwały się plecy

Drążęk - 3 serie lajtowo, kolejna ciężka, ostatnia bardzo ciężka, trochę oszukiwałem.

*****

Niedawno wstałem, czuję spore DOMSy, szczególnie plecy (nie wiem czy tam akurat to DOMSy, czy jakieś przykurcze?), zjadłem na śniadanie ciasta i kawę Potem wybywam do Maślany, miałobyć znów lodowisko, ale dziś niestety nie ma.

Pozdro.