http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
...
Napisał(a)
Coś się ruszyło gratuluję 1. tygodnia z treningiem masakratorem i dietą megabiałkową
...
Napisał(a)
9/84
MISKA
DNT BTW 210/77/80
+ warzywa: ogorki zielone, pomidory, rzodkiewki, seler naciowy, ogorki konserwowe
+napoje : 1.5l woda, zielona herbata, sok ze swiezej marchwi 1 szkl, melisa/dziurawiec x2
UWAGI
na szczescie po prawie godzinnym spacerze bol glowy minal, a juz sie balam ze sie zapowiada ostro
dziwna rzecz - dzis po lososiu zrobilo mi sie mega niedobrze, chyba za duzo go ostatnio jem
***
dziekuje dziewuszki za dobre slowo
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-09 23:01:22
MISKA
DNT BTW 210/77/80
+ warzywa: ogorki zielone, pomidory, rzodkiewki, seler naciowy, ogorki konserwowe
+napoje : 1.5l woda, zielona herbata, sok ze swiezej marchwi 1 szkl, melisa/dziurawiec x2
UWAGI
na szczescie po prawie godzinnym spacerze bol glowy minal, a juz sie balam ze sie zapowiada ostro
dziwna rzecz - dzis po lososiu zrobilo mi sie mega niedobrze, chyba za duzo go ostatnio jem
***
dziekuje dziewuszki za dobre slowo
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-09 23:01:22
...
Napisał(a)
Kurde, coś się dzieje, znaczy się schodzi A jak waga? Zobaczymy jak będzie za tydzień
Masz migrenę z aurą w okolicach okresu?
Proszę ograniczyć spam
Masz migrenę z aurą w okolicach okresu?
Proszę ograniczyć spam
...
Napisał(a)
dobra, koniec spamowania
Marta, nie wazylam sie, zrobie to za tydz
moje migreny to dluzsza historia, pojawily sie w okresie dojrzewania, mialam robione wszystkie mozliwe badania, wlacznie z tomografia... i stanelo na tym ze mam sie nie denerwowac i nosic okulary - okulista stwierdzil ze moj problem z akomodacja soczewki moze wywolywac ataki czy jakos tak, nie pamietam juz... ale fakt ze nastolatce przepisywano ketonal jakos do mnie nie przemawia z perpektywy czasu
teraz miewam migreny duzo rzadziej, nie sa takie dramatyczne jak kiedys i juz umiem je wyczuwac...a jesli sie pojawiaja to mniej wiecej w polowie cyklu...
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-10 12:12:14
Marta, nie wazylam sie, zrobie to za tydz
moje migreny to dluzsza historia, pojawily sie w okresie dojrzewania, mialam robione wszystkie mozliwe badania, wlacznie z tomografia... i stanelo na tym ze mam sie nie denerwowac i nosic okulary - okulista stwierdzil ze moj problem z akomodacja soczewki moze wywolywac ataki czy jakos tak, nie pamietam juz... ale fakt ze nastolatce przepisywano ketonal jakos do mnie nie przemawia z perpektywy czasu
teraz miewam migreny duzo rzadziej, nie sa takie dramatyczne jak kiedys i juz umiem je wyczuwac...a jesli sie pojawiaja to mniej wiecej w polowie cyklu...
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-10 12:12:14
...
Napisał(a)
Zacznij prowadzić kalendarz migren. Jeśli się pojawi, zanotuj, co w tym dniu jadłaś, dzień cyklu, pogoda, stres itd. Może da nam to jakiś konkretny objaw.
Wymiotujesz przy tym?
Wymiotujesz przy tym?
...
Napisał(a)
dobrze, zaczne prowadzic
nie wymiotuje, ale mam nudnosci i draznia mnie niektore zapachy
nie wymiotuje, ale mam nudnosci i draznia mnie niektore zapachy
...
Napisał(a)
10/84
DT BTW 210/81/182
+ warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska
+ napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna
suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
80 przysiadow ATG
siłowy klatka + plecy
A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa
18x6
20x6
25x6
30x4
32.5x3
35x2
ciezko bedzie o progres, musialabym wskoczyc od razu na 40kg
A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8
4x8
5x8
6x8
7x8
7x8
8x3
masakra jakas, wiedzialam zeby sie na 8kg nie porywac
B1 Wiosło 6x 4-6 rampa
25x6
29x6
33x6
35x6
39x2
43x1
cofka ciezaru dobrze mi zrobila, czulam plecy a nie barki w koncowych powt, ciezko pierunsko,
B2 Podciąganie czyt. opuszczanie na drążku nachwytem 6x 6-8
ostatnie dwie serie to juz spadanie, bardzo frustrujace cwiczenie
+ Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30
ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45
UWAGI
caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach...
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50
DT BTW 210/81/182
+ warzywa: mix salat, marchew, pomidory, kapusta pekinska
+ napoje: 1l woda, 2x herbata zielona, 2x dziurawiec/melisa, 1x herbata czarna
suple: vit C, vit E, BCAA, glutamina, magnez, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
80 przysiadow ATG
siłowy klatka + plecy
A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa
18x6
20x6
25x6
30x4
32.5x3
35x2
ciezko bedzie o progres, musialabym wskoczyc od razu na 40kg
A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8
4x8
5x8
6x8
7x8
7x8
8x3
masakra jakas, wiedzialam zeby sie na 8kg nie porywac
B1 Wiosło 6x 4-6 rampa
25x6
29x6
33x6
35x6
39x2
43x1
cofka ciezaru dobrze mi zrobila, czulam plecy a nie barki w koncowych powt, ciezko pierunsko,
B2 Podciąganie czyt. opuszczanie na drążku nachwytem 6x 6-8
ostatnie dwie serie to juz spadanie, bardzo frustrujace cwiczenie
+ Interwały na orbim, 15min w tym 6x 30/30
ostatni interwal to juz predzej bylo 15/45
UWAGI
caly dzien bylo mi niesamowicie goraco, w dni treningowe czesto tak miewam, a szczegolnie po interwalach...
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:09:14
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-11 00:10:50
...
Napisał(a)
11/84
MISKA
+ kolacja w restauracji: kozi ser na cieplo, stek z lopatki wolowej
+ napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x herbata zielona, 1x kieliszek wina wytrawnego
suple: multivitamina, potas, magnez, cynk
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
30min marszobieg w terenie
85 przysiadow ATG
UWAGI
dzien niestety calkowicie z dvpy jesli chodzi o rozklad, bo juz mialam rozpiske i zarcie przygotowane jak na DO, po czym pocalowalam klamke na silce bo awaria pradu, wiec tylko potruchtalam troszke w deszczu, ale juz zdazylam zjesc 2 posilki z ww...
pozniejsz wyszla ta kolacja, mam nadzieje ze mnie nie zbijecie za to ze mi sie nie chce kombinowac i na oko do dziennika wrzucac
poradzilam sobie bardzo ladnie, jako jedyna zamowilam przystawke+glowne danie a nie danie+deser, a ten ribeye steak medium byl po prostu pyszota!
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-12 09:44:28
MISKA
+ kolacja w restauracji: kozi ser na cieplo, stek z lopatki wolowej
+ napoje: 2l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x herbata zielona, 1x kieliszek wina wytrawnego
suple: multivitamina, potas, magnez, cynk
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
30min marszobieg w terenie
85 przysiadow ATG
UWAGI
dzien niestety calkowicie z dvpy jesli chodzi o rozklad, bo juz mialam rozpiske i zarcie przygotowane jak na DO, po czym pocalowalam klamke na silce bo awaria pradu, wiec tylko potruchtalam troszke w deszczu, ale juz zdazylam zjesc 2 posilki z ww...
pozniejsz wyszla ta kolacja, mam nadzieje ze mnie nie zbijecie za to ze mi sie nie chce kombinowac i na oko do dziennika wrzucac
poradzilam sobie bardzo ladnie, jako jedyna zamowilam przystawke+glowne danie a nie danie+deser, a ten ribeye steak medium byl po prostu pyszota!
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-12 09:44:28
...
Napisał(a)
12/84
MISKA
DO BTW 210/42/220
+ warzywa: mix salat, ogorki kiszone, kapusta pekinska, pomidory
+ napoje: 1.5l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x zielona, 1x biala
suplementy: BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/9
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 4.3/6.1/9.3
1e. Sit upy na skosie
AD
a. moglam sie pokusic o 10tki
b. , niepredko tutaj cos doloze, na pierwszym treningu zbyt ambitnie podeszlam do ciezarui tera cierpie, juz w pierwszym obwodzie musze odsapnac pare sek
c. moje plecy,
d., nienawidze nienawidze ale dokladam
e. poki co zwykla lawka do brzuszkow, leszcz jestem
Obwód 2.
2a. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10
2e. kolana do klatki
AD.
a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze nast razem cos doloze i umre
c. probowalam wskoczyc na 32kg, ale z taka iloscia powt poki co nie mozliwe
e. na drazku
Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/5/5
3b Wspięcia na palce 20/20/20
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/8
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
AD.
e. znalazly sie 3kg hantelki, moze to i zenada ale przy 4kg z tyloma powt musialam robic baaardzo duzo przerw
+ bieżnia 20min 9km/h
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-13 14:04:46
MISKA
DO BTW 210/42/220
+ warzywa: mix salat, ogorki kiszone, kapusta pekinska, pomidory
+ napoje: 1.5l woda, 2x melisa/dziurawiec, 1x zielona, 1x biala
suplementy: BCAA, glutamina, magnez, potas, cynk, vit E., selen
leki: euthyrox 50, jodit 50
TRENING
Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.
Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 8/9/9
1b. Przysiad przedni 25/25/25
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/20/25
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 4.3/6.1/9.3
1e. Sit upy na skosie
AD
a. moglam sie pokusic o 10tki
b. , niepredko tutaj cos doloze, na pierwszym treningu zbyt ambitnie podeszlam do ciezarui tera cierpie, juz w pierwszym obwodzie musze odsapnac pare sek
c. moje plecy,
d., nienawidze nienawidze ale dokladam
e. poki co zwykla lawka do brzuszkow, leszcz jestem
Obwód 2.
2a. Wyciskanie żołnierskie 15/15/15
2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10
2e. kolana do klatki
AD.
a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze nast razem cos doloze i umre
c. probowalam wskoczyc na 32kg, ale z taka iloscia powt poki co nie mozliwe
e. na drazku
Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami 5/5/5
3b Wspięcia na palce 20/20/20
3c. Francuskie wyciskanie siedząc 8/8/8
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4
AD.
e. znalazly sie 3kg hantelki, moze to i zenada ale przy 4kg z tyloma powt musialam robic baaardzo duzo przerw
+ bieżnia 20min 9km/h
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-13 14:04:46
Poprzedni temat
uda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- ...
- 35
Następny temat
TREC sponsoruje: mariolka08, podsumowanie str.26
Polecane artykuły