Troche supli, mozecie pomoc rozpisac?

Witam, chciałbym dostać rozpiske jak najlepiej połączyć te suple na 2-3cykle?, dawkowanie oraz przez jaki okres je stosować. Właśnie zaczynam 4 rok treningów ( w miare ciągłych, mialem jedynie małą przerwe w grudniu 2009 do marca~ 2010, cos mi masa idzie opornie, choc zdaje mi sie sylwetka zmienila sie znacznie na +).

Dieta: +/- 6 posiłkow dziennie (rok sie bawiłem różnymi dietami, fajna sprawa, max dobilem do 73kg).

TREC HMB (bez ograniczen)
Hi Tec Creatine 250gram
Hi Tec Vasobolan 240caps
Hi Tec Hyperfusion 240 caps
Trec cm3 360caps (moge jak cos dokupic 2puche, pamietam, ze ladnie podzialało jako 2 kreatyna [pierwsza była mono i ciągłę wizyty w WC])
ACTIVLAB BCAA XTRA 600G (tez moge dokupic jakby sie skonczylo)
APS Mesomorph 388g (zostawiam na przedostatni cykl, ostatni to rzeźba)
L-Carnitine+green 180caps x2 = 360caps (obstawiam, ze to na koniec , na rzezbe)
+mam jeszcze jakieś pozostałości białka
-zadnych gainerow.

1cykl: masa + siła
2cykl: masa +siła
...
ostatni cykl : rzeźba

Moim celem jest uzyskanie, podobnej sylwetki jak ZYZZ
http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html

Max do kwietnia.

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): w dzienniku w podpisie

Wiek: 23

Waga: 67-70

Wzrost: 174

Cel cyklu: masa&siła

stosowane już wcześniej suplementy : w kolejnosci: 1.mono, 2.cm3+bcaa+witaminy+bialko, 3.animal pump+bcaa+vitaminy+mutant mass

Uprawiane inne sporty: 2-3km biegu przed treningiem(rozgrzewka)

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: HMB od 20dni

ilość dni wolnych od kreatyny: ostatni cykl 1-1.5roku temu

przewidziane finanse na cykl: +100 jeszcze moge

uwagi i sugestie: oczekuje długofalowej rozpiski z okresem brania i dawkowaniem

Staż treningowy: 3l+

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2011-10-04 00:01:46

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2011-10-04 00:02:18

to skoro masujesz to tym sie zajmij teraz bo nic w koncu nie wyjdzie jak bedziesz chciał troche tego,troche tego

Rozpisz jeszcze b/t/w/kcal w diecie oraz ogólny zarys planu treningowego (dni/partie).

No napenwo podobna uzyskasz po tych suplach

HMB odpuść bo nie działa.

OK, dodałem aktualną fotke

Dieta : 2g bialko / 1,3~ tluszczy / 3.5g~ weglowodanow

Obecny plan treningowy: SPLIT Progresja z regresją.

Coś, ala to, dostosowane do warunków w piwnicy:

PON: BARY, UDA

SR: KLATA, BIC, TRIC , BRZUCH

PT: PLECY, LYDKI, PRZEDRAMIONA

UDA:
-przysiady/przysiady przednie/suwnica (sposob 1)
-przysiady przednie/suwnica (normal,3*12-15)
-uginanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2)
-prostowanie nog naprzemian jednonoz(sposob 2)

BARY:
-zza karku(od uszu a potem od czubka glowy): (sposob 1)
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(sposob 2): moze byc zwykle 5*15
-unoszenie sztangielek bokiem(sposob 2)
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob 2)

BARY (ale jesli robione po klacie):
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(sposob 2): moze byc zwykle 5*15
-unoszenie sztangielek bokiem(sposob 2)
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej(sposob 2)

KLATA:
-wyciskanie skos(sposob 1)
-sztangielki neutralnie skos/plaska lub sztanga plasko (sposob 1 lub
normal 3*10p)
-krzyzowanie linek wyciagow/butterfly(sposob 2)

BICEPSY:
-uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (sposob 1)
-naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2)

BICEPSY(ale jesli robione po plecach):
-naprzemienne uginanie mlotkowe(sposob 2)
-uginanie podchwytem ze sztanga prosta/lamana (normal 5*15)

TRICEPSY:
-waskie wyc lezac(sposob 1), ale jesli robione po klacie to patrz nizej
-prostowanie do dolu na wyc gornym(uchwyt : odwrocone "Y")(sposob 2)

TRICEPSY (ale jesli robione po klacie):
-prostowanie do dolu na wyc gornym(uchwyt : odwrocone "Y")(sposob 2)
-czacholamacze (normal 5*15)

PLECY:
-martwy ciag (sposob 1)
-wioslowanie jednoracz na wyc dolnym(normal, 5*5-8p)

[https://www.sfd.pl/temat281827/] 
-sciaganie z gory szeroko(sposob 2)
-wioslowanie oburacz na wyc dolnym (normal, 3*15p)
-unoszenie tulowia z opadu z ciezarkiem (normal, 3*15p)

KAPTURY:
-Szrugsy(sposob 2)

KAPTURY OPORNE:
-Szrugsy(sposob 2)
-krotkozakresowe(ok 20 cm) podciaganie do brody na atlasie do wyciskania
lezac, rece max szeroko (norm 5*15)

LYDKI:
-wspiecia na palce naprzemian jednonoz (sposob 2)
-wspiecia na palce siedzac(sposob 2)


PRZEDRAMIONA:
-stoisz prosto ze sztanga (nachwyt, najlepiej wez ze stojakow) w
wyprostowanych rekach i po prostu przeginasz nadgarstki raz do przodu
raz do tylu. (sposob 2, ale po 30 powt w kazda strone, skoki ciezaru po
10kg na serie) . Nie planuj uzywania przedramion do konca dnia

Później planuje FBW 5x5/ HST, ewentualnie SPLIT + 1 dzien FBW w tyg.

TREC HMB (bez ograniczen)
codziennie 3g nawet przez rok-znikome dzialanie, wrecz bez sensu suplement.

Hi Tec Creatine 250gram
Hi Tec Vasobolan 240caps
Hi Tec Hyperfusion 240 caps
z tego bym zrobil pierwszy cykl


Trec cm3 360caps (moge jak cos dokupic 2puche, pamietam, ze ladnie podzialało jako 2 kreatyna [pierwsza była mono i ciągłę wizyty w WC])
APS Mesomorph 388g (zostawiam na przedostatni cykl, ostatni to rzeźba)
z tego drugi

ACTIVLAB BCAA XTRA 600G (tez moge dokupic jakby sie skonczylo)
L-Carnitine+green 180caps x2 = 360caps
to zostawil na redukcje

przeczytaj
L-KA nie spala tluszczu
https://www.sfd.pl/L_Karnityna_nie_spala_tkanki_tłuszczowej-t675998.html

Swoją drogą ten Zyzz Shreddedshian wygląda (a raczej wyglądał) zayebiście. Pierwszy raz o nim słyszę ale robi wrażenie.

art o hmb do poczytania dla ciebie https://www.sfd.pl/HMB__jak_i_czy_działa_-t117011.html

o HMB czytałem, chciałem w praktyce zobaczyć jak działa, PS. pojęcie nie działa jest względne, zależy czego się spodziewasz, od siebie czuje, a raczej nie czuje zakwasów po treningu i przez cały czas, a jak nie wezme 2 dawki HMB, to jednak zakwasy się pojawiają i wzmagają. OT moze i całe działanie??

co do artu o L-karnitynie, czyli co , kolejny bubel, żeby firmy trochę $$$$ ??

Sikor21 co do ZYZZ'a, też się zdziwiłem bo był sławnym BOdybuilderem w Australii w 3lata się wyrobił, gdzies czytałem wzrost ~185cm i ~93kg +/- wagi przy takiej budowie... Chciałem, na sfd poszukać, ale zdaje się nic o nim tu nie ma. PS. Ma troche filmików na youtube

Moze, ktoś mi jeszcze wytłumaczyć, czemu nie ma BCAA np przy 1 i 2 cyklu ??



Zmieniony przez - xlineage w dniu 2011-10-04 21:24:36

Ja mam zakwasy tylko jak wracam do formy po przerwie. Skoro masz zakwasy może za ciężko ćwiczysz;).

jak masz kase na bcaa to smialo mozesz ladowac caly rok w takim wypadku.