What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
ale w sumie delikatnie czuć.
What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
MICHA
suple - wiesiołek, tran, lecytyna, zma, siemię
jakby się kto martwił czy jem warzywka
to jem :) (dziś większa ilość pomidorów, do obiadu szparagowa zielona cienka, sałata, pomidory znów i kiszone, czosnek, cebulka, będzie jeszcze jakaś zielenina do kolacji)
TRENING 04.10.2011
TRENING A 2x12
1. Przysiad 2x12
12 kg
12 kg
14,5 kg
19,5 kg
22 kg
2. Wyciskanie skos góra 2x12
6 kg
8 kg
8 kg
12 kg
14,5 kg
3. Wiosło 2x12
12 kg
12 kg
14,5 kg
14,5 kg
17 kg
4. Prostowanie nóg 2x12
20 kg
30 kg(8+4)
5. Wznosy 2x12
na sucho obie serie
6. Plank (ile da rade)
25 sek słaba jestem, cała się trzęsłam i wiem, że źle robię :) pracuję nad tym
Rozgrzewka: 5 min bieżnia + 5 min (uginanie + naciąganie)
Dobitka: 15 min bieżnia ale głównie marsz, łydki powiedziały, że wychodzą. oraz zrobiło mi się dośc solidnie niedobrze :/
Pyerdolenie: nie ma. poza tym, że mam problem z białkiem. o.
Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-10-05 14:20:31
Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-10-05 14:21:11
What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
plus baton białkowy (pokłóciłam się z rodzicami generalnie masakra była) - triumph trec (jezu ale on jest mnią!!, ale obiecuje ze to sporadycznie bedzie
kcal 260,1
BTW - B - 30 gr T - 7,99gr W - 22,95gr
TRENING 06.10.2011
TRENING b 2x12
1. Martwy ciąg 2x12
22 kg
27 kg
32 kg
37 kg
42 kg 10powtórzeń tu progres, ale nie była jakoś super ta seria zrobiona
2. Military press 2x12
12 kg *10
12 kg * 12 umarłam, odpadło mi wszystko, ale jaka satysfakcja :)
3. Ściąganie drążka górnego 2x12
14,5 kg
19 kg
21,5 kg
26 kg
31 kg - 2 razy, za ciężko
28,5kg *10 ciężko
4. Wypady 2x12
10 kg
12 kg
5. Uginanie nóg 2x12
25kg
30kg
6. Pompki - 6 (mniej, ale chyba lepiej technicznie)
Rozgrzewka: 8 min bieżnia (szybki bieg) + 5 min (uginanie + naciąganie)
Dobitka: nie było, poza HIM i HAM zrobionym z Margot, już się mega źle czułam (pierwszy dzień @)
Micha 07.10.2011
pyerdolenie: brak, walczę z techniką, soba, swoim ciałem, plus niezbyt humor, ale to juz insza inszość
mrokmorddupa, KrystynaCzubówna zasypia na siedząco
Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-10-07 12:25:04
What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
ej, mała, idź poczytaj pocztę i trzym się dzielnie
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
mój humor, olap, mrokmord i dupa nie mają nic wspólnego z ćwiczeniami dieta itp itd - taki disclaimer. gdyż bo fizycznie czuję się znakomicie (nawet jak na @), energia obecna, tylko czasami bywa tak, że z rodziną to najlepiej sie na zdjęciu wychodzi.
What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
tegoż samego doświadczam, długo by się rozpisywać....
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
zaległe michy - weekend czysty nieliczony,
poniedziałek - czysty do połowy a potem mnie rozłozyła gryoa żołądkowa i masakra.
wczoraj jadłam suchy chleb i ryż (nie wiem po co bo i tak nic z tego nei zostało)
dziś już jest lepiej, ale nie chcę zapeszać.
w sobotę i wtorek nie było treningu.
tyle z pola walki (HAHAHA)
jest dobrze i tak.
What have you moved heavy today?
http://www.sfd.pl/cortunia__zamagania_ze_wszystkim-t721508.html
http://www.sfd.pl/Konkurs/Cortunia-t853080.html
Prywatny wątek pytań wichitasky ,-)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42