Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system

Bez sensu, po co takiego mieszańca robić ?
Podział na A/B to góra, a i tak nie na tym etapie.
Jeśli interesuje Cię metoda ćwicz wg. książki, najlepiej na tym wyjdziesz

Czy jeśli jest napisane że trzeba robić 3 serie ćwiczenia E, to oznacza to po 3 serie na każdą nogę?

Tak

Siemka

Dziś siedziałem nad książką chyba pół dnia, większość sobie dobrze przyswoiłem. Intrygują mnie jednak 2 sprawy.

1.) Dieta - coś ta z książki mi się nie widzi, chcę redukować ważę około 95 kg więc według autora zaliczam się do grupy III, jak dla mnie po 1 za mało tam posiłków, po 2 niektóre składniki się nie nadają, po 3 nie liczyłem ale wątpię abym tą dietą dostarczył odpowiednią ilość BTW. Co o tym sądzicie ?

2.) Obecnie np. nie jestem w stanie wykonać ćw A1 więc rozumiem że mam cisnąć ćw A ? I teraz ile serii i powtórzeń muszę danego ćwiczenia wykonać aby przejść do kolejnego ? I jeśli już tą granicę osiągnę w pompkach a leżeć będą podciągnięcia to brać się za kolejny poziom trudności przy pompkach czy czekać aż reszta ciała nadąży ?

Rozdział o diecie faktycznie pozostawia sporo do życzenia, głównie w kwestii rozkładu posiłków i ilości tłuszczów. Niemniej sztywne stosowanie jej zaleceń (bo nie znałem jeszcze tematyki na tyle by samemu coś modyfikować) pozwoliło mi zredukować 10 cm w pasie w ciągu kilku miesięcy ogólnie polecam 10 wskazówek, to dobry start w tematyce odżywiania:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Jeśli nie jesteś w stanie zrobić trudniejszego wariantu danego ćwiczenia to robisz prostszy i tyle. Ilość serii określa poziom, ilość powtórzeń zależy od Twoich mozliwości, na pierwszych poziomach jedziesz na maksa. Przechodzisz dalej gdy zaczynasz stagnować, tzn nie jesteś w stanie lub masz duże trudności ze zwiększeniem sumy powtórzeń danego ćwiczenia.

Robiłeś test ? I czytałeś drugi tom ?

Zdrówka!

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 21:48:14

Tak test robiłem, czytałem 2 tom ale jakoś słabo to ogarniam, w głowie mam mętlik jak pralka z tysiącami obrotami na sekundę.

Jeśli o dietę chodzi to po prostu zastosuję wysokobiałkową jak inni uczęszczający na siłownie.
No ale załóżmy robię 1 poziom i osiągnąłem stagnację np w podciąganiu, ale pompki co trening ładnie lecą, więc co robię? Czekam na stagnację w pompkach czy zmieniam sam trening "podciągania"?

Bo w tomie drugim generalnie jest pewien chaos, ale ogólnie można go z czasem ogarnąć no ale nie wszystko tak na raz, wiadomo

Abyś ogólne proporcje BWT zachował to będzie gitarka. U nas w dziale specem od odżywiania jest Mroczny, ogólnie wiele ważnych informacji jest w podwieszonych tematach w stosownym dziale

Jeśli stagnujesz tylko w jednym ćwiczeniu a w innych nie ma trudności stosujesz miniobwód, vide II tom.
Co do podciągania to konkretnie to ćwiczenie można przesunąć na początek treningu, wtedy kiedy masz najwięcej mocy

Edit:
I jakie wyniki testu ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 22:21:49

OMG aż wstyd pisać

A - 6
B - 0
C - 0
A1 - 1

Na tą chwilę waga, zalegający tłuszczyk, ciężar wszystko to utrudniają ale z biegiem czasu będzie lepiej więc się nie martwię xD

Jest jak jest, a jak sumiennie ruszysz to może być tylko lepiej poziom I.1 (czyli pierwszy program treningowy) czeka

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-10-01 23:04:38

Witam wszystkich .. Jestem totalnym świerzakiem jesli chodzi jakiekolwiek doświadczenia zwiazane z ciezarami a takze innymi ćwiczeniami kształtującymi muskulature.
Zrobiłem juz test i moje wyniki to:
Cwiczenie:
A 24x
B 5x z wilkim trudem
C 7x
A1 14x

I wychodzi na to ze powinienem zaczac cwiczyc od 2 programu treningowego tylko ze cwiczenie A1 moge wykonac wiecej niz 10 razy czy to znaczy ze mam zacząc juz na stracie od Cwiczenia A2 do oporu ?

Od przyszłego poniedzialku zaczynam Cwiczyc, a teraz spróbuje dowiedziec sie paru rzeczy zeby dobrze zaczac ..