TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

Witam w moim konkursowym dzienniku przez najblizsze trzy miesiace bede sie silowac z wlasnym cialem pod czujnym okiem Marty

DANE :

imie: Monika
wiek: 26lat


WYMIARY

klatka: 92.5cm
biust: 86.5cm
talia: 75cm
pepek: 83cm
biodra: 98cm
udo gora: 61cm
udo sr: 56cm
lydka: 37cm
biceps: 30.5cm


ZDJECIA

z gory przepraszam za slaba jakos zdjec, przykra niespodzianka - aparat mi sie zepsul, musialam zrobic komorka, zdjecia zobione pod cele treningowe czyli gole plecy i obwisly tylek w stringach






















DIETA

rotacja:

DT:

BTW 210/81/182 kcal 2300

DO: dzien z obwodami

BTW 210/42/220 kcal 2070

DNT/aero

BTW 210/77/80 kcal 1840


posilki:

sniadanie, posilki okolotreningowe: B+W
pozostale posilki: B+T

zrodla ww: owsiane, ryz, straczki, owoce

TRENING

Dzień 1 siłowy klatka + plecy (poniedziałek)

A1 Wyciskanie sztangi na poziomej 6x 4-6 rampa (---> 1)
A2 Rozpiętki na skosie 35 st. 6 x 6-8

B1 Wiosło 6x 4-6 rampa (---> 1)
B2 Podciąganie na drążku nachwytem 6 x 6-8

Interwały na orbim 5x 30/30 (+1 co tydzień)


Dzień 2 siłowy nogi (czwartek )

A1 Przysiad 6x 4-6 rampa (---> 1)
A2 Suwnica 6x8-10

B1. RDL 6x 4-6 Rampa (---> 1)
B2. Uginanie nóg 6 x8-10

Interwały na wioślarzu, 4x250m (co tydzień kolejne 250m)


Dzień obowodowy 2x/ tydz. (wtorek i sobota)

Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min.

Obwód 1:
1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej
1b. Przysiad przedni
1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko)
1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem (taka „foczka")
1e. Sit upy na maksymalnym skosie (może być nawet prostopadły do podłogi )


Obwód 2.
2a Wyciskanie żołnierskie
2b. Prostowanie na maszynie
2c. Sciaganie drażka górnego szeroko
2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej (np. oparte na ławce)
2e. K2E

Obwód 3.
3a Ugiananie młotkowe rąk ze sztangielkami
3b Wspięcia na palce
3c. Francuskie wyciskanie siedząc
3d. Russian twist
3e. Wznosy ramion bokiem

+ bieżnia 20-30min (żwawo!)

Do tego 1-2 dni aero, najlepiej biegi w terenie.

Plus mały bonusik Codziennie przed śniadaniem 50 przysiadów bez obciążenie, tyłkiem do ziemi. Codziennie dodajesz 5 kolejnych, do czasu kiedy powiem stop



Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-01 17:06:09

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-10-03 18:28:45

Widać efekty jak byk. Szkoda, że nie zrobiłaś zdjęcia w stringach - ciekaw byłem pośladków. Mimo to nawet w majtkach widać, że na pewno lepiej z Twoim tyłkiem. Całościowo sylwetka w porządku. Gratuluję. Tak trzymać.

powodzenia! a co to w ogóle za konkurs?;>

shagahh wcielas mi sie w edycje

nic trudno, konkurs Kij i Marchewka, poszukaj tematu na forum

***

kilka uwag: niestety przez ostatnie 5tyg luzu przybylo mi w obwodach mimo nie jedzenia smieci i trenowania 3x w tyg... chcialabym w tym cyklu w koncu dowiedziec sie DLACZEGO tak sie dzieje... ale moja intuicja podpowiada mi ze to spora ilosc nabialu ktory wrocil do mojej diety i niestety alkohol coz, niektorzy moga jesc wszystko, inni sie musza pilnowac cale zycie





Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-10-01 13:16:48

Powodzenia.

Będzie jej potrzebne

powodzenia

Marta dzieki za poprawki, jest git!

co do treningu:
matko z corka!
juz wiem czemu mam tyle kcal

pytanie moze glupie wiesz ze pracuje na zmiany, wiec moge miec problem z ulozenien treningow tak zeby wypadlo tak jak napisalas ze w pon, wtor, sr... i dopiero po 5 dniach przerwa, wiesz o co mi chodzi?

moge robic to tak na przemian? silowy-obwody-silowy-obwody? a przerwa jak wypadnie ze mam taka zmiana w pracy ze nie dam rady.... albo juz bede dyntka?

Powodzenia Monia !!!! Dajesz

Może być i tak

dzieki dziewczyny!
doping sie przyda


***
wlasnie doczytalam ze po silowym i obwodach ma byc przerwa/aero... ok, jakos to ogarne

powodzenia