“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Wczorajsza micha mi troszkę nie wyszła, za mało białka, etc., postaram się poprawić na przyszłość:)
A tu oto mój dzisiejszy trening:
10min rozgrzewka
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg
1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg
3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 40kg
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 30kg
5.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg po 12 powtórzeń
7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg
8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg
9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg
30min bieżnia
2 obwody po 15 powt
Dodałam dietkę z dzisiaj
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 19:28:04
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 22:24:03
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
Boli Cię coś po ćwiczeniach? Nie możesz pomieścić swojej miski w brzuchu?
Będzie git, ćwicz i baw się!
Ja właśnie cierpię ból pośladków, dołączają do nich plecy, na siłce patrzą na mnie jak na wariatkę :P
@Szmaja: no właśnie nie boli mnie nic po ćwiczeniach...w trakcie owszem, a potem przychodzę do domu i się dziwie, że nie mam zakwasów, etc. Tylko raz miałam, po pierwszym treningu...Nie wiem czy robię coś źle czy co?
Dziś na siłce miałam w połowie drugiego obwodu kryzys, zrobiło mi się słabo i niedobrze i chwilę nawet myślałam zeby sobie isc do domu, ale usiadłam, odpoczęłam i dokończyłam.
Ogólnie się cieszę bo zakończyłam drugi tydzień treningów, i w poniedziałek dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia:)
dziś:
10min rozgrzewka
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 37,5kg po 14 powt
1.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 35kg
3.wypychanie ramienia maszyny stojąc-m.pośladkowe 45kg
4.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 35kg po 14 powt
5.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg
7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 30kg drugi obwód tylko 10 powt
8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg
9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg
20min bieżnia
2 obwody po 15 powt
dodałam trochę ciężarów, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń w tych ćwiczeniach..
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
jest dobrze
unoszenie sztangielek bokiem:
Unoszenie powinno trwać ok. 3 sek. opuszczanie 1-2 sek. Nic się nie stanie jak będziesz musiała zmniejszyć obciążenie żeby tak zrobić
Jak będziesz się decydowac na treningi Akneraj wybieraj te, od których zaczynała prawie 3 lata temu
Zmieniony przez - lena1981 w dniu 2011-09-30 21:13:58
Zmieniony przez - lena1981 w dniu 2011-09-30 21:14:41
super, że też zaczynasz, na pewno będe wpadać, mam jeszcze do nadrobienia parę innych dzienników, a ostatnio jakoś marnie z czasem u mnie, ale będe się starać-obiecuję:)
wrzucam wczorajszą michę - troche mało kcal, ale jakoś po prostu nie mogłam wcisnąć w siebie wiecej, tuńczyk mi wychodzi już bokiem, muszę sobie znaleźć jakiś fajny zamiennik.
A tak btw, to co jaki okres czasu mam robić pomiary? bo zdaje się, że dietkę zaczełam 10 dni temu. Co dwa tygodnie?
Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-10-01 12:58:36
“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy
http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html
zazwyczaj dziewczyny wrzucają co tydzień.
Redukcja - zastuj - POMOCY
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54