qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Pewnie, że się nie przejmuje. Wydaje mi się, że duzo wodą nasiąkam, bo tak samo było w drugą stronę, jak jadlam mało ww na początku mojej redukcji, strasznie szybko leciało w dół. Zawsze staram sie mierzyć w tym samym miejscu ale błąd może się wkraść,nie twierdzę,że nie.
Maksima, a Ty nie myślałaś o jakis zawodach? Masz świetną sylwetke, talia miazga. Może gdzieś w Irl? Przyjadę pokibicować.

27.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (pompki-stopy na piłce, kręcenia ramion, wyciskanie sztangi).
1.Wyciskanie skos 45stopni 6x 7(28kg),5(35kg),3(40kg),7(32kg),5(38kg),3(42kg).
2.PushPress 6x 7(13kg),5(18kg),3(23kg),7(15.5kg),5(20.5kg),3(25.5kg*).
*ciężko.
3.Młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x 8(7.25kg),8(8.5kg),5(11kg) +15(7.25kg).
4.Wyciskani sztangielek siedząc chwytem neutralnym 3x 8(7.25kg),8(8.5kg),8(9.25kg) +15(6kg).
*20minut-rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsiane,białko,
-mozarella,ananas,
-zupa węgierska,
-Carbo Nox Olimp,
-Mutant Mass,
-zupa węgierska,
-sałatka (jajka,warzywa),
-ser biały,orzechy włoskie,hydrolizat.







Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-27 17:26:42

ładnie, pompa jest ?

Jest jest, takich obolałych rąk to ja dawno nie miałam. Nadgarstki od czasu do czasu dają o sobie znać ale to przejdzie prawda?

rozgrzewaj dobrze stawy przed treningiem, no i zwracaj uwage by nie miec przy wyciskaniu małpiego chwyty, staraj sie mieć dłoń prosta od nadgarstka

To nie jest jakiś mocny ból , poprostu lekko je czuje, tak samo mięsnie przedramion. Technicznie raczej wszystko jest ok , staram się robić bardzo dokładnie. Poza tym mój men stoii na straży. Jak coś idzie nie tak to lecą teksty w stylu... wolniej , głębiej itp.
A i jeszce miałam pytać , ile czasu ten cykl ma trwać i co po nim?





Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-27 19:31:56

A że zapytam...
Dwa ćwiczenia pressowe w systemie wave loading jedno po drugim? Karkołomne...
Ppressa dałbym zdecydowanie w rampie.

Tak tylko pytam, żeby nie było że się mądrzę

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-27 20:03:04

Hubert o to Szefową pytaj, ja się nie znam.

28.09.2011
Trening:
Rozgrzewka (rowerek, wznosy nóg na piłce, przysiad).
1a.Przysiad 3x 10(40kg),10(45kg),5(50kg*).
*
1b.Prostowanie 3x 15(25kg),15(27.5kg),15(30kg).
2a.RDL 3x 12(38kg),12(40kg),12(45kg).*
*czuję,że ramiona mi się wzmocniły, wcześniej miałam problemy z utrzymaniem sztangi , teraz idzie zdecydowanie lepiej.
2b.Uginanie 3x 15(10kg),15(12.5kg),10(15kg).
*20minut-rowerek stacjonarny.

Ogólnie trening cięzki, styrałam się ostro ale czuję napływ mocy .

Miska:
-owsiane, Mutant Mass,
-jajka z majonezem, warzywa,
-pizza z kurczakiem i warzywami na kruchym spodzie z mąki zytniej (typ 2000),
-Carbo Nox Olimp,
-Mustant Mass+Hydrolizat
-awokado,tuńczyk,
-białko.





Duzo prochu dzisiaj ale nie mam weny jakoś ostatnio, musze upiec jakieś mięcho i nim podbijać białko.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-28 18:07:02

czuję,że ramiona mi się wzmocniły, wcześniej miałam problemy z utrzymaniem sztangi , teraz idzie zdecydowanie lepiej.

Może po prostu lepiej ją układasz na plecach. Sztanga powinna na nich spoczywać całym ciężarem a ręce trzymają ją asekuracyjnie.

Chodziło mi o RDL

Sorry ale zmyliła mnie gwiazdka przy ciężarze w przysiadzie No i "ramiona" - gdybyś napisała "chwyt" byłoby jasne

Przepraszam za zamieszanie, już sobie idę