Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

Witam!:)
Mam na imię Monika, jestem tu nowa i zaczynam moją "przygodę" z siłownią i zbilansowanym żywieniem.
Mam nadzieję, że ktoś będzie tu od czasu zaglądał i w miarę możliwości korygował, opierdzielał i dopingował:)
A oto ankieta:

Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 171
Obwód w biuście : 97
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder : 89
Obwód uda w najszerszym miejscu: 59
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pośladki, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do tej pory to różnie, a teraz w planach 3 razy siłownia, 5 razy aeroby
Co lubisz jeść na śniadanie: wszystko
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Co jako przekąskę : tak samo, generalnie lubię jeść :)
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : biorę antykoncepcję
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : oj dużo tego, ostatnio przez dlugi czas nic, ale będąc nastolatką to głownie glodówki, dieta kopenhaska, etc

W ciągu ostatniego roku przytyłam jakies 10 kilo. Bardzo mi to ciąży, fatalnie się z tym czuję i liczę na to, że uda mi się zejść do poprzedniej wagi i przy tym nabrac ładnych kształtow, wzmocnić mięsnie i nabrać świeżości:)

Przez pierwsze 6 tyg zamierzam robic ACT wg Michaila, wczoraj zaczęłam i oto moje wczorajsze "osiągniecia":

10min rozgrzewka
1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek odpuściłam, z łydek jestem zadowolona a myślę, że przy aerobach mi się wyrzeźbią
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg
4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe tylko jeden obwód zrobiłam, bo maszyna była bardzo dziwna i było mi na niej niewygodnie i bardziej czułam ręce niż pośladki
5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet30kg
6.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki)2*4kg
8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka)2*5kg
9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch30kg
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg
30min orbiterek

Generalnie motałam się strasznie na tej siłowni, miałam problemy ze znalezieniem odpowiednich maszyn, itd. Też nie za bardzo wiedziałam jakie ciężary będą dla mnie odpowiednie, więc dawałam "na oko":)

Jeśli chodzi o dietę to myślę, że zacznę od 1800kcal z rozkładem BWT 35/40/25

Jutro wkleję co jadłam dziś i również wkleję zdjęcia sylwetki:)

zdjęcia

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-23 00:45:17

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-23 00:45:54

Powodzenia!
Powiem tylko tyle - jesteś kolejną dziewczyną, która startuje z sylwetką, która mi się tylko od wielu lat marzy btw, świetny tyłek ;p, szczególnie z profilu!
Jestem ciekawa, do jakiej sylwetki dojdziesz, więc tym bardziej będę zaglądać i kibicować. Ależ ja bym chciała mieć 170 cm wzrostu!!! AAA!

Co do siłowni, to pewnie moderatorki coś doradzą , każdy na początku (i nie tylko na początku ;p) chodzi jak dziecko we mgle.

no to powodzenia

Masz ładną proporcjonalną sylwetkę, trochę przycisniesz treningi, skontrolujesz miskę i będzie bardzo fajnie calość wyglądać

Powodzeniamasz super sylwetkęszczególnie ten "profil"

a i czy robisz jakieś ćwiczenia korekcyjne na krzywy kręgosłup?

Hej! Zaczynamy prawie razem :) 3mam kciuki za Ciebie.

jejku nie spodziewałam się tak miłych komentarzy = dziękuję:) Też postaram się odwiedzać Wasze dzienniki i dopingować:) Jak tylko czas pozwoli.

Wrzucam wczorajszą michę i powoli szykuję się na trening nr 2 na siłce ;]

@Agak: nie robię żadnych ćwiczeń korekcyjnych na kręgosłup choć powinnam, chociażby patrząć na moje krzywe łopatki...

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-23 11:42:56

Ładna sylwetka Powodzenia

Ps. Wyrzuć z diety gotowe płatki Przetworzone to i kupa cukru. Lepiej zrobić własną mieszankę na bazie owsianych. I staraj się mieć w każdym posiłku białko. Zwłaszcza w posiłku nocnym, u Ciebie jest odwrotna tendencja, a lepiej jakby było tam mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. No chyba, że to po treningu, ale wtedy białko też musi być. Także, poza rybami dorzuć do posiłków jakieś mięso, jajka, warzywa strączkowe. Co tam lubisz Np. ten ser (czy tam pastę rybną z nim) lepiej by było przerzucić ze śniadania na kolację,a w śniadaniu dodać jajka i już dwa posiłki ogarnięte pod względem białka, itd. Musisz doszlifować miskę

Postaram się popracować trochę nad tym białkiem, trochę mi ciężko jeść go tak dużo zwłaszcza, że do tej pory jadłam mniej. Będe wrzucać jak tylko dam radę:) Dzięki za komentarz:)

Trening dzisiejszy:

10min rozgrzewka
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 30kg
2.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud 30kg
3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet 35kg nachwytem na szerokość barków i 30kg w drugim obwodzie szerokim nachwytem
4.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"olny grzbiet
5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*4kg
6.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 2*6kg sztangielkami a drugi obwód na maszynie 20kg
7.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 40kg
10.skręty tułowia na twisterze-brzuch 30kg
30min aeroby

i teraz mam parę pytań. Po pierwsze czy ściąganie drążka do klatki mam robić szerokim czy wąskim nachwytem? Po drugie co mogę robić na dolne partie pleców zamiast tej ławeczki rzymskiej i co mogę robić na pośladki zamiast tej maszyny? Bo tymi wszystkimi wyciągami to ja nie umiem się posługiwać i generalnie dla mnie większość tych urządzeń na siłowni to czarna magia. próbuje powoli podpatrywać co się na danej maszynie robi:)


Odnośnie diety to chciałam zapytać czy mogę jeść coś a'la makrela wędzona albo śledzie takie ze słoiczka? Urozmaiciło by mi to dietę, i w ogóle bardzo je lubię.


Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-23 18:17:01

Jak Oveja
wywal cukier, dodaj białko, 1800kcal

ściąganie do klatki szerokim

A co jest nie tak z ławeczką rzymską czy uginaniem? Tu masz opisy ćwiczeń, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ musisz się nauczyć je wynonywać, to są podstawowe ćwiczenia Zacznij wolno

robiłaś dzisiaj 2 obwody? wpisuj takie informacje

Makrelę wędzoną raz w tygodniu możesz,
śledzie lepiej zrób sama, w słoiczach jest zazwyczaj cukier, chemia i niewiadomego pochodzenia oleje

masz chyba też pogłebioną lordozę?
https://www.sfd.pl/-t533731.html 

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-09-23 20:08:55