Plan na siłownię pod bjj/sf

Witam. Od 4 lat trenuję bjj, mma i submission. Obecnie sytuacja życiowa zmusiła mnie do przerwania treningów na ok. 6 miesięcy. W tym czasie mam zamiar chodzić na siłkę żeby nie zdziadzieć i przy okazji zrzucić trochę kg. Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy

Siłownie mogę robić 2/3 razy w tygodniu. Mam zamiar ćwiczyć FBW w taki sposób.

A
1) wyciskanie hantli skos 2 serie
2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie
5) martwy ciąg 3 serie
6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie
7) uginanie nóg na maszynie 3 serie
8) wspięcia stojąc
9) brzuch

B
1) wyciskanie na maszynie 2 serie
2) pompki na poręczach 2 serie
3) wyciskanie żołnierskie 2 serie
4) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) wspięcia stojąc 3 serie
8) brzuch

Do tego jakiś rowerek stacjonarny po treningu żeby spalić trochę tłuszczu.

Strasznie skomplikowane te ćwiczenia proponowane przez tego speca Leo Mortona.
Kilka tygodni na samą technikę ruchów.

Ja chce zaczac robic cos takiego 2/3 razy w tyg pozatym aoox to robi i pisze ze daje dobre efekty:
A.
Power clean 5x5
Przysiad tylni 5x5
podciaganie na drażku 5x10
wyciskanie poziom 5x5

B.
Pushpress 5x5
martwy ciag 5x5
porecze 5x10
wiosłowanie 5x5

AooX-https://www.sfd.pl/Aoox__Masa_i_siła_dla_ekto-t730042.html 

zacznij planem podanym przez rawwa jest zdecydowanie leprzy.

Robie podobny, tyle że dips i drążekpo 5 a "sztangowe" po 10 powtórzeń. No i Pp i PC po 3powt. Siła idzie, powoli ale idzie

Podrzucę linka Rafałowi,żeby się wypowiedział

Zdenek:

Generalnie nie ma co samemu kombinować składając trening siłowy jak mamy od tego speców na sfd (dział trening dla zaawansowanych) - Apok, Wodyn, Wuchta, Hubert i inni.

Jak im napiszesz, że trenujesz sw, to Ci ułożą/dadzą gotowy trening oparty na wolnych ciężarach (żadnych maszyn!) z czymś dynamicznym.

Do tego każdy w temacie poleci Ci treningi typu cross fit, kompleksy sztangowe i - bardzo ważne wg mnie - różne drille, w których ruchy imitują te wykonywane w walce.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-09-13 11:36:46

Dzięki wszystkim za odpowiedzi

Wodyn to akurat zaproponuje FBW na bank
Nie mówię, że to zła opcja, ale IMHO ten trening trochę za bardzo przereklamowany jest ...

http://www.insidebjj.com/category/columnists/leo-morton-strength-conditioning/


ciekawe artykuly kolesia ktory faktycznie przygotowywal zawodnikow (np. abamara barbose). moim zdaniem lepiej wzorowac sie na takich ludziach niz typach co rozpisuja treningi kulturystyczne, czy trojbojowe. bjj to bardzo specyficzna dyscyplina i wymaga bardzo specyficznego treningu.

Lootpack - artykuł ciekawy... jednak nawet z tłumaczem google nie jestem w stanie ułożyć planu ćwiczeń pod kątem BJJ. Czy jesteś w stanie pomóc przy ułożeniu FBW pod BJJ?

trenuje z b. dobrymi wynikami (zawodniczymi) bez chodzenia na pakernie. cwicze 6x w tygodniu na macie i do tego czasem jakies biegi (szczegolnie gdy robie wage na zawody).

stad nie uloze ci planu na silke, bo sam tego nie umiem. chcialem ci jedynie podsunac pomysl