Proszę o ocenę.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8
3) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/8
4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/10/8
Biceps
1) Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 12/10/8
2) Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
3) Uginanie ramion ze sztaną stojąc 12/10/8
WTOREK:
Barki
1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6/6/4
2) Unoszenie sztangielek w przód 20/18/16 ( 10/9/8 na rękę )
3) Unoszenie ramion w bok 12/10/8
Triceps
1) Wyciskanie francuskie leżąc do czoła/za głowę 12/10/8
2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10
3) Pompki w podporze tyłem/ ale chciałbym na coś zamienić
ŚRODA:
WOLNE
CZWARTEK:
Nogi
1)Przysiady 12/10/8/8
2) Wspięcia na palce 3 x 20 18 16
Klatka - lekko
1) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12/10/8
2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8
( Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowane tymi rozpiętkami.. może lepiej zamienić np. rozpiętki na poziomej na wyciskanie sztangi na skośnej ? )
PIĄTEK:
Plecy
1) Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6
2) Ściąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8/6
3) Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku/klaty 12/10/8/8
4) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6
5) Szrugsy - raz na 2 tygodnie
Przedramie
1) Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc ok. 22/20/18
2) Zwijanie linki z obciążeniem 3
W treningu dołożyłem drugi trening klatki piersiowej (lekki)
Proszę o ocenę czy jest w miare ok to rozłożone czy też może zrobić tak:
PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS
WTOREK BARKI + NOGI
ŚRODA WOLNE
CZWARTEK KLATKA LEKKO + TRICEPS
PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE
SOBOTA WOLNE
NIEDZIELA WOLNE
Dziękuję za opinie i pozdrawiam !
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: hmm z 1
Uprawiane inne sporty: w-f, i rekreacyjnie raz na jakiś czas siatka bądź piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi sztangielki obciążenie wyciągi modlitewnik krzyżak
Dieta: Mhm
Przeciwskaznania medyczne: Brak.
Zażywane suplementy: Będzie od przyszłego tygodnia szedł Horse Power + Cytocell, od jutra zaczynam pomału Cytocella by przyzwyczaić lekko organizm