unplugged / dziennik treningowy

9.09.2011 (piątek)

Dziś trening wyglądał tak:

Rozgrzewka 15min: szybki marsz (8km/h)

1. Wspięcia na palce stojąc:2x15 powt.
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15x20kg, 12x27kg
3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x20kg, 12x27kg
4. Odwodzenie nogi w tył stojąc : jak ostatnio, 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
5. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem : 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
6. Przywodzenie nogi do wewnątrz leżąc na boku: 3serie po 15 powtórzeń z zającami 1,5kg na kostkach
7. Wyprosty tułowia (grzbiet): 15 x na pusto, 15x5kg
8. Uginanie przedramion ze sztangielkami:15x3kg, 15x4kg
9. Unoszenie bokiem w górę sztangielek :15x3,kg, 15x4kg
10. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg
11. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg, 15x4kg
12. Krzyżowanie sztangielek stojąc 15x2kg, 15x2kg
13. Prostowanie przedramion zza głowy 15x4kg, 15x5kg
14. Pompka tricepsowa 2x15
15. Brzuchy na ławce skośnej 2x15
16. Brzuchy skośne na ławce skośnej 2x15


20min szybkiego marszu (8km/h), 10min rowerek
Stretching



Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-09 23:23:22

10.09.2011 (sobota)

Ponoć to ostatnia słoneczna sobota tego lata, więc wspólnie z przyszłym Małżonem oraz dwiema zaprzyjaźnionymi duszami, postanowiliśmy to wykorzystać do granic możliwości. W tym celu wybraliśmy się troszkę popedałować ;) (Trasa dostępna tutaj: http://gdzienarower.pl/showpage.php?pageID=45&rid=4717 )

Czas: 3:41:23
Spalonych kcal: 1323


Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-10 22:51:47

Ojej, jak tu smacznie.
- Piękne jedzonka na zdjeciach

podziękowała ;)

Zaczynam się bać wchodzić tu po kolacji Można się zaślinić. Adoptuj mnie

to cho!

wszytsko pieknie i ozdobnie ale za duzo ww ciągle masz

o ile za dużo?

zetnij 50g jezeli chcesz sie rzezbic

zrobię wszystko,co w mej mocy a czy białko i tłuszcze ok?

Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-11 18:02:13