mexic23/Dziennik- Masa

Witam. Chce utrzymać motywacje do ćwiczeń więc zakładam ten temat. Trudno mi określić mój cel czy jest nim masa czy coś innego więc jak na razie w temacie wpisałem mase:D

Płeć :Mężczyzna

Wiek :18

Waga :72

Wzrost :173

Staż treningowy na siłowni :od 1.08.2011

Uprawiane inne sporty :Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak.

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Piłem gainera przez miesiąc(SFD Mass Activator).

Ostatnio przerabiany plan:A:B:A

A: -przysiady 5x8
-uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12
-wyciskanie leżąc poziomo 4x8
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
-wyciskanie żołnierskie 4x10
-uginanie ramion ze sztangą 3x12

B: -martwy ciąg 5x8
-wykroki ze sztangą 3x12
-pompki na poręczach 4x8
-drążek podchwytem 4x8
-składanka: unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli siedząc 3-4x10
-młotki 3x12
-wyciskanie francuskie 2x12
Diety nie mam ściśle określonej staram się jeść dużo kasz, płatków owsianych i tego typu rzeczy.
Od początku mojej przygody z siłownią z 69kg wskoczyło mi na 72. W bicepsie mi skoczyło z 32 na 33,5 w prawym i z 30 na 31,5. Klatka z 97 na 98.reszty nie mierzyłem :D
Pozdrawiam i trzumajcie za mnie kciuki

Ktoś Ci pomagał w planie ?

Kumpel mi pomagał. Ten plan na pierwsze 2- 3 miesiące myślę stosować nie wiem czy to odpowiednie. :D Co sądzicie?

ja mam podobny wiek, wage i wzrost do Ciebie i koledzy z działu trening polecili mi trening którym aktualnie trenuje. Zajrzyj do mnie, na ostatnie strony i obczaj ten plan

Wytrwałości i powodzenia

plan podpatrzony ode mnie, ułożył mi go adzik123 (chwała mu za to :D), Wuchta34 potwierdził go, a efekty przy jego stosowaniu są naprawdę spore.

choć weźmy pod uwagę, że różnimy się organizmami, Mexic, wrzuć w końcu swoje foty i upewnij się, czy plan jest optymalny i dla Ciebie

No właśnie chcialem powiedzieć, że plan znajomy

Jest spoko, pakuj i duzo jedz

Trening OK, będę śledził.
Powodzenia i moc z Tobą :D

Dziś odpuściłem siłownie, ponieważ jestem przeziębiony wróce pewnie jutro bądź w środe. Uznałem że nie ma sensu iść nie mogąc dać z siebie 100%. ;P

Przeziębienie to nie katastrofa
Jak lekkie to trening o dziwo moze pomóc

Niestety dostałem gorączki i przerwa chyba potrwa dłużej niż początkowo przypuszczałem.

akurat czas aby popracować nad dieta :) zdrowiej szybko