1) kreatyna universal monohydrat
2) bcaa olimp xplode
3) carbo
4) system protein 80
nasycenie:
dt:
rano:
5 g kreatyna
przed treningiem:
5 g kreatyna
porcja carbo
5 g bcaa
po treningu:
10 g kreatyna
porcja carbo
5 g bcaa
po 20 minutach:
porcja system protein
dn:
rano:
10 g kreatyna
5 g bcaa
przed posilkiem po poludniu:
10 g kreatyna
podtrzymanie:
dt:
przed treningiem:
5 g kreatyna
porcja carbo
5 g bcaa
po treningu:
5 g kreatyna
porcja carbo 5 g bcaa
po 20 minutach:
porcja system protein
dn:
dn:
rano:
5 g kreatyna
5 g bcaa
przed posilkiem po poludniu:
5 g kreatyna