suplementacja do oceny

chcialbym sie dowiedziec czy taki plan suplementacji jest ok:

1) kreatyna universal monohydrat
2) bcaa olimp xplode
3) carbo
4) system protein 80

nasycenie:

dt:
rano:
5 g kreatyna

przed treningiem:
5 g kreatyna
porcja carbo
5 g bcaa

po treningu:
10 g kreatyna
porcja carbo
5 g bcaa
po 20 minutach:
porcja system protein

dn:
rano:
10 g kreatyna
5 g bcaa

przed posilkiem po poludniu:
10 g kreatyna

podtrzymanie:

dt:


przed treningiem:
5 g kreatyna
porcja carbo
5 g bcaa

po treningu:
5 g kreatyna
porcja carbo 5 g bcaa
po 20 minutach:
porcja system protein

dn:

dn:
rano:
5 g kreatyna
5 g bcaa

przed posilkiem po poludniu:
5 g kreatyna

jak bedzie ci smakowalo
aczkolwiek jezeli pijesz sok winogronowy (cukier) na poprawe wchlaniania kreatyny, to taki zabieg mozesz sobie darowac

w fazie podtrzymania w dnt - wystarczy tylko 5 g kreatyny

białko mozesz wypić bezposrednio po treningu

bcaa dawaj przynajmniej 10g na porcje

carbo proponuje pić raczej po treningu - chyba ze jesz słaby posiłek przedtreningowy

"białko mozesz wypić bezposrednio po treningu"

bialka czytalem zeby nie mieszac z bcaa, dlatego po 15 minutach, to jak to w koncu??

"carbo proponuje pić raczej po treningu - chyba ze jesz słaby posiłek przedtreningowy"

jem porcja ryz+mieso i po godzinie treningu czuje glod, dlatego chcialem wrzucic to carbo

Zmieniony przez - corsasz w dniu 2011-09-07 14:16:09

mozna mieszac.... sam w 1 shaku bialko i BCAA popijam.. - tylko po treningu - ale jednak

stary mit.. nie odczujesz zadnej roznicy..


carbo to wegle... rownie dobrze (no wolniej sie strawi) mozesz cos innego lekkiego zaraz przed treningiem zapodac... ;D

nawet pol porcji carbo razem z kreatyna to zloo??

sory za post pod postem ale chodzi o bialko:
do tej pory mialem system protein 80,
co podobnie jakosciowo ale moze tansze znajde??
czy to http://allegro.pl/vitafit-sfd-wpc-protein-econo-80-750g-sklep-sfd-i1797930554.html dobra alternatywa??

zlo.. nie... ale ja nie stosuje :D .... z przekonania unikam gainierow a juz na pewno carbo.. wegle z pozywienia smaczniej wchodza.. ;) .. ale carbo z mono.. dla lepszego smaku w sumie nie takie zle ;D

Polecam to białko:) sam kupuje co jakiś czas po 4-6 paczek. Czuć lekki mączny posmak ale spokojnie da się pić:) Cena/Jakość chyba lepiej się nie da znaleźć

Po co dawać BCAA skoro już bierzesz białko po trenie? Pij w trakcie treningu.

bcaa przed treningiem i w trakcie??

Osobiście brał bym 20-30 min przed treningiem i w trakcie porcję, lub tylko w trakcie.