Luki-ROBIMY FORMĘ

A czym sie trudnisz ? Taka dobra kasa na bramce jest ?

To zżera mnie ciekawość co wymyślisz


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-09-02 20:17:26

Pracuje przy obróbce stali,a na bramkach nie taka dobra kasa ale 1,2-1,5k dodatkowej pensji na miecha to dla mnie sporo.


A teraz plan,taki wstępny

pn.
-wl 5x5
-skos/poręcze 3x10-8
-brama/motylek 2x20-15

+bicepsy

wt.
-siady 3x3
-hack siady 4x10-6/siady z zatrzymaniem 3x5 start od 140 +5kg co dwa tygodnie,co tydzień zmiana raz hacki raz siady z zatrzymaniem
-prostowanie nóg 4-5x20-15
-uginanie 5x20-12

czw.
-wl 5x5
+barki i triceps

pt.
-ciągi-będę robił co 2 tygodnie,raz będą to normalne ciągi raz stojąc na podwyższeniu,w tych drugich zacznę od 200kg 3x5p i będę dokładał 10kg co trening w normalnych ciągach będę szedł za każdym razem na maxa w 2-3 ruchach

+najszersze 3-4 ćwiczenia


jeśli chodzi o wyciskanie to kilka pierwszych treningów będzie 5x5 potem przejdę na 5x3i tak to wygląda wstępnie myślę,że będę się tego trzymał

Wl dwa razy będziesz robił ciężko?

tak 2x ciężko 5x5 nie jest jakoś wyjątkowo intensywne więc mogę sobie pozwolić na to

No to ciekaw jestem jak Ci pójdzie. Ciężar startowy zaniżony?

180 przyjąłem 8 tygodni i zobaczymy co z tego będzie

luk pamiętasz może wyniki siłowe z przed paru lat? tzn tak jak miales z 16-20lat?

Pamiętam,że jak kończyłem technikum to robiłem 120 w wyciskaniu 140 w siadach i 230 w ciągu czyli słabo bez rewelacji

Spora przepaść między siadami a MC
Robisz sumo ?

Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-09-04 13:10:57

180 przyjąłem 8 tygodni i zobaczymy co z tego będzie

Czyli zakładasz 180 x 5 za te 8 tygodni?