Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

a dlaczego cwiczysz na tak dużych zakresach powtórzeń??

Poniewaz tak rozlozyl mi trening Antkos098. Przeczytaj dziennik caly albo chociazby pare stron wstecz, na poczatku mialem 20. Cwicze tak dlatego bo chce poznac swoj organizm i na jakim zakresie powtorzen najlepiej bedzie mi sie cwiczyc i rozwijac.Teraz co 2 tyg zmniejszam o 2 powt, bo to tez wykancza troche psychicznie, 1 seria takich siadow to trwa 1-1,5 minuty

A brzuch to od zawsze robie na takich zakresach, musi byc jakis konkretny bodziec :)

od kiedy redukcja?

a co, az tak otyly jestem? xd Nie wiem sam, redukcji to sie boje ze wzgledu ze strace wszystkie miecho ktore do tej pory uzyskalem albo i nawet z nawiazka.. Jak podmasuje, zaleje sie do 92-95 kg to redukcja i to pewnie sama dieta bez zadnych biegan, ewentualnie bardzo delikatnie, tak zeby jak najmniej miesa tracic, mi tam i 1 kg na na miesiac to dobrze byloby zarowno w mase jak i na redukcji, lepiej powoli ale jakosciowo ze tak powiem

w wyciskaniu mozesz zejsc z objetosci - robic 1 serie docelowa, z czasem to samo rowniez zrob z MC i Przysiadami.

Ja robie tak: do cwicze 3s rozgrzewki i 2 doc, jak zejde do 1 doc w wyciskaniu to za mala pompa bedzie, chyba ze wiecej rogrzewkowych np (50-70-80-90)% c.d i tak samo pozniej z siadem i mc- dobrze kombinuje?

pamietaj, ze to serie finalne sa najwazniejsze.
W rozgrzewkowych zrob po 6-10pow (max!) po czym atakuj 1 serie najwazniejsza! Pompa bedzie taka, na jaka zaslugujesz poprzez swoje jedzenie - nic mniej nic wiecej. I Fakt mozesz zrobic 1-2serie wiecej rozgrzewkowych - tez lepiej CUN wychwyci.

Antos- jak masz czas, to czy moglbys mi ulozyc plan A i B? Poniewaz jednak chce troche podrasowac WL, zalezy mi na TS'ie, ale nawet nie w tej mierze o to chodzi, jak to, ze chce urozmaicic trening, azeby nie bylo monotonii.

Plan A moze jest dobry to sam plan B wystarczyloby dodac, czy trzeba i A i B zmieniac?

tzn jak masz podzial na A i B to wtedy robisz: ABA, BAB by to mialo rece i nogi.
Jak Ci zalezy na TS to oddzielibym przysiady od martwych, wplotl cw. pomocnicze i stymulowal partie przynajmniej 2x na tydzien, wtedy widze miejsce i pole do popisu dla planu hybrydowego push-pull-fbw w okreslonych parametrach. Chyba ze chcesz pozostac przy FBW i rzeczywiscie rozbic to na 2 zestawy.

No kiedys wlasnie robilem ABA BAB fbw, tylko ze to trening intuicyjny byl

Raczej bym zostal przy FBW, rozbite na 2 zestawy, tak zeby znalazlo sie WL, zeby juz do konca jechac tym twoim planem, az dojde do niskich zakresow.

Jakbys mogl to uloz plan pod FBW i pod ten push-pull-FBW, bardzo cie prosze, bo sam to glupoty tylko ponarabiam. Wtedy jeszcze pomysle nad tym, zobaczymy jak to sie prezentuje i na 100% bym wiedzial czy jechac dalej FBW czy tym drugim