Luki-ROBIMY FORMĘ

bo już raz dostałem nauczkę co się dzieje gdy trenuje się mimo bólu

Panowie z Westside Barbell mają skuteczną taktykę- trenują "wokół" bólu.
Czyli jak bolą Cię cyce,to zrób zamiast WL b.ciężkie barki + izolowany triceps (j.m.press,wyciąg)-i tak wyjdziesz siłowo na plus,a uszkodzona partia ma czas się leczyć ;)

Luki, jestes ostatni rok w juniorach, i moim skromnym zdaniem podium na MP w TS RAW masz murowane, przy czym wypadaloby popracowac nad glebokoscia przysiadu.

no luki bede sledzil, kalorii to w******lasz bydlaku

Śr. 17.08.2011

NOGI

-siady
70x12
110x5
150x3
170x3
200x3
220x6(taśmy lekko)

-siady z zatrzymaniem
150x5x3serie

-prostowanie nóg
4x15-12

na koniec brzuch po kilka serii spięć na ławce z obciążeniem i na maszynie

Wrażenia:
Przy siadach z zatrzymaniem w ostatnich 2 seriach zacząłem już puszczać plecy,muszę nad tym popracować bo sporo kg przez to tracę


Autopsy tak właśnie staram się robić bo nie należę do osób które gdy tylko poczują jakiś najmniejszy ból zaraz zaprzestają całkowicie trenować

Revan o przysiadach wiem i staram się pracować nad tym,a co do moich ewentualnych szans na MP to ja nie jestem takim optymistą,sądzę,że przyjadą tam konkretne koty.Po za tym trenuję sam bez trenera,nie mam doświadczenia i nie wiem czy uda mi się trafić z formą,temu chcę najpierw spróbować na zawodach niższej rangi,jeśli się uda to będę myślał coś więcej

xero no trochę wpyerdalam,lubię sobie zjeść

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-17 17:23:15

pt. 19.08.2011

BARKI

-wyciskanie z klatki-smith
50x10
50x10
80x6
100x5
120x5

-wyciskanie sztangielek siedząc
40x8x3serie

-unoszenie sztangielek bokiem łączone z unoszeniem w opadzie
15x12
18x10
20x8


TRICEPSY

-wąskie wyciskanie
60x10
100x10
120x10

-francuskie hantlem oburącz siedząc
45x12
55x15

tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie bolały

-wyciąg z liną
3 serie,ostatnia z trzykrotnym zmniejszaniem ciężaru



Postanowiłem,że spróbuję trochę popilnować diety ale zobaczymy co z tego wyjdziebędę się starał trzymać takiego schematu

b-550-600g
ww-500g
t-100-150g


Jutro pierwszy raz od 2 miechów zrobię ciągi już nie mogę się doczekać

Jesz tyle białka co hardcorowy koksu Tez mam jutro ciągi ale szału nie przewiduję.

so. 20.08.2011

PLECY

-mc(bez pasa)
70x5
120x2
170x2
220x1
260x2
260x2

-podciąganie na drążku
8,8,6

-wiosłowanie końcem sztangi
60x10
80x10
100x10
120x10
140x10

-wiosłowanie hantlem
60x12x3serie

-ściąganie do karku
50x10x3serie

-wiosłowanie na maszynie siedząc
80x12x2serie


wrażenia:
Ciągi bardzo lekko za tydzień dam 270x3 lub 280x2.Drążek tragedia,ponad miesiąc go nie robiłem i ledwo 8 ruchów,a wcześniej szło 15 lekko ale się nadrobi


Hubert muszę go gonić temu tyle samo jem,szkoda tylko,że nie mam takich stejków jak on

Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-08-20 14:22:47

ale moc !!

silny powrócił

Kvrwa dobre ciągi