plan na mase

Witam,
jakiś czas temu pytałem o rade odnośnie planu treningowego i wtedy Tomasz1405 któremu ślicznie dziękuje pomógł mi w ogarnieciu tematu:)

oto link: https://www.sfd.pl/proszę_o_ocene_korekte_i_rade;p-t744203.html

minęło 5 tygodni i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:)

mam ograniczony sprzęt ale ostatnio wzbogaciłem sie o dwie hantle 2 razy 20 kg:) i jako. że ile można wykonywać w kółko te same ćwiczenia postanowiłem trochę przemeblować mój plan:D

tak on się prezentuje:
1- przysiad ze sztangą na plecach
2- wyciskanie na ławce płaskiej
3- przenoszenie sztangi w leżeniu
4- wznosy barków
5- unoszenie sztangielek w opadzie
6- wyciskanie francuskie sztangielek
7- uginanie ramion ze sztangielkami
8- skłony w leżeniu płaskim

może być?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: nie za duzy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): długi i krótki gryf plus obiazenie do 120 kg oraz dwie hantle po 20 kg

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

To jest mostkowanie i owszem to jest błędne i dość szkodliwe. Spoko nie ma problemu i się na przyszłość polecam

5 tygodni wg mnie to za krótko aby zmieniać plan.

Pociągnij jeszcze 3 tyg i można pomyśleć nad 2 zestawami ale też w okrojonej wersji

thranduil4

3- przenoszenie sztangi w leżeniu
4- wznosy barków
5- unoszenie sztangielek w opadzie
6- wyciskanie francuskie sztangielek
7- uginanie ramion ze sztangielkami

TYCH CWICZEN NIE POTRZEBUJESZ.

jesli juz....to bic i tric rob na zmiane.jeden trening-bic,drugi-tric.
jeden trening-brzuch, nastepny-lydki

w ten sposob caly czas bredziesz mial mala ilosc cwiczen do wykonania na sesji.
im mniej,tym bardziej efektywniej POWINIENES je wykorzytac....I TYM LEPIEJ DLA CIEBIE.

na podstawie tego,co napisalem w temacie ponizej:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

bedziesz wiedzial,jak Twoj zestaw ma wygladac oraz jakie ewentualnie inne wersje cwiczen moglbys zastosowac przy ukladaniu drugiego zestawu.

anubis84
spaiter

sluchajcie,to wlasciwie nie jest juz takie wazne.
idzie silowo do przodu-wszystko gra.
zrobil pare tygodni najprostszy zestawik.
smialo moze wprowadzic nastepny
i tak wiadomo,ze te zmiany beda minimalne.

krotko-moglby jeszcze troche pociagnac....ale swiat sie nie zawali,jak wprowadzi drugi zestaw.
nie wiem,tak mi sie wydaje.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-06 00:01:48

w takim razie chyba zostane jeszcze przez te 3 tygodnie przy starym planiu a poźniej bede myślał co dalej:)
dzieki bardzo:)

Posłuchaj traktor ci coś napisał przeczytaj dokładnie i wejdz tam gdzie ci podaje. a jak cos to pisz i pytaj?

Witam,
to znowu ja;p
ostatnio jak rozmawialiśmy chciałem zmienic plan lecz nie zrobiłem tego;p przez 9 tygodni jechałem tym systemem co ustaliliśmy na początku;p teraz pytanie co dalej?
co myślicie o tym żeby teraz go zmienil i poćwiczył troche splitem na mase? każda partie bym ćwiczył dwa razy w tygodniu?
miało by to jakiś sens?

thranduil4

Powiedz jak odczucia po FBW dobrze ci sie ćwiczy itd opisz troche swoje odczucia

1.Na mase nie sa plany tylko diety.

Napisz ogólnie troche wiecej
1.ciezary w podstawach (przysiad,martwy,wyciskanie) Przed a teraz??

po pierwszym miesiacu siła skoczył i obwody. później w lipcu wziąłem sie za jakieś głupie eksperymenty z hantlami i zastosowałem małe zmiany w planie co spowodowało zastuj we wszystkim. dlatego szybko wróciłem do tego co było na początku.

na klate 10 kilo wiecej jak na początku. na nogi tez przyrost siły. mieśnie po treninigu czuje naprawde spomopowane a na drugi dzien jak sie obudze to zmeczone. ale chodzi mi o klate, te 10 kilo co skoczyło w sile to w pierwszym miesiącu, w drugim nie. jest zastój. posozstałe partie ciągle do przodu.

plan bym zmienił tylko po to żeby mocniej a rzadziej katować klate bo zależe mi na tym żeby tu siły nabrać.

bo ogólnie to FBW sprawdza sie bardzo dobrze tak pozatym:)
problem z tą siłą może tkwi w tym że źle podnosze.
mam tak: gryf 15 kilo dwa talerz 25 kilo, 2 razy 10 kilo, dwa razy po 7.5 2 razy 5
kilo

robie 5 serii
1. 65kg- 8razy
2. 65kg- 10 razy
3. 75kg- 5 razy
4. 75kg- 5 razy
5. 80kg- 3 razy

wiecej od jakiego czasu nie da rady

moźe zamiast zmieniać rodzaj treningu zmienić po prostu coś tylko z tym systemem doboru ciężaru do ćwiczen na klate?? ale sam nie wiem. próbowałem też 5 serii wykonywać jednym cięzarem ale nic z tego;p

thranduil4

wy wszyscy z ta klata, powiedz jak z przysiadem czy martwym, bo to potrzebne do werdyktu, systemu bym nie zmieniał skoro działa.

może faktycznie w gorącej wodzie jestem kąpany:) w przysiadzie ciężar większy o 10 kilo biore i wiecej powtórzen jak na początku:) mc nie robie.
a takie mam pytanie. Nie jest w tym nic złego jakbym na przykład jednym planem nawet ze 4 miesiące ćwiczył? bo tak ogólnie to ten plan sie sprawdza i rosne. rozstępy mi sie pojawiają coraz wieksze na rozpiętkach i aż zachodza na bicepsy.
wygląda to bardzo nieestetycznie i denerwuje ale zarazem mam dowody na to że rosne:)