Wiek : 22
Waga : 71
Wzrost : 179
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 3 lata ale sporo przerw
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu
Dieta : Staram się
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu
W domu mam warunki do robienia bicepsa tricepsa i barków a na siłowni pasowałoby robić tylko nogi plecy klatka. Chodzi też o to, że w domu ogólnie lepiej mi się ćwiczy ( czytaj: większa motywacja ) i nie chce rezygnować z ćwiczeń domowych. Starałem się to jakoś pogodzić i wyszło mi takie coś
Pon (siłownia)
- Plecy ( Podciąganie, Mc )
- Klatka ( poręcz, płaska )
- Triceps ( prostowanie na wyciągu )
Wtorek ( Dom )
- Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie )
- Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami )
- Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem )
Czwartek (siłownia)
- Klatka ( poręcz, skos )
- Plecy ( Podciąganie, wiosło )
- Przysiady
Piątek lub Sobota (Dom)
- barki
- biceps
- triceps ( francuz gryfem )
- łydki
Ilość serii i powtórzeń to już sobie dobiore sam bo nie wiem jak z formą po 2 miesiącach przerwy
Czekam na opinie
Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2011-07-26 11:18:18