10 wskazówek żywieniowych

Jako posiłek przedreningowy

wielkie dzięki :D obiad stygł niewiedziałem co zrobić

sog

Można tą dietę z kreatyną łączyć i były by efekty?

Ktoś mi w końcu odpowie?

oczywiscie ze mozna

Proszę o sprawdzenie diety i ewentualną korektę:

1. 6:30 jajecznica z 3 jaj na łyżeczce maśla (jedno żółtko, trzy białka), dwie kromki razowego pieczywa (np z sałatą i półtłustym białym serem), łyżeczka miodu/beztłuszczowe mleko z płatkami owsianymi z rodzynkami

2: 10:30 sałata z oliwą z oliwek i 100g kurczaka + warzywa

3. 13:00 sałata, orzechy, kurczak 100g

4. Przedtreningowo 15:30 ryż brązowy/basmati, kurczak/tuńczyk, warzywa, ew owoc

TRENING: (bieganie półgodzinne interwałami lub godzinny basen z trenerem + drążek/pompki/kettlebell 12kg/brzuszki): łącznie około 1:15h treningu

5. Potreningowo 17:00: banan lub miód, pół godziny później podobnie do 4.

6. Na noc (19:30) pieczywo razowe 2kromki, ser biały półtłusty, warzywa

Mam pytanie co do wody, pije około 4-5l a w artykule jest napisane żeby nie przesadzać z nadmiernym jej piciem? Mógłby któś objaśnic?\

Picie zbyt dużej ilości wody prowadzi do spowodowanego przez wazopresynę odwodnienia i stosuje się je krótko dla odprowadzenia wody podskórnej przed zawodami.

Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-02-29 14:26:40

Porady profeska , droche sie dowiedzialem :)