Iwono:
Plan jak dotad korygowalem bardziej pod wzgledem przysiadow, stanu stawow barkowych i wyciskania. . Juz dawno jednak widoczne bylo ze w ugianiu nog nie jestes najmocniejsza wiec takze hamstringi masz do wzmocnienia... wiec... troche eksperymentowalismy z wersja MC gdzie hamstringi nie sa az tak super istotne. MC sumo jednak tez nie sprawdzil sie specjalnie.
te 120 w przysiadzie podejrzewam ze bylo za pomoca "magic touch", nianowicie wystarczy ze Mateusz doslownie 2 elektrony podniesie a Ci to dodaje sil psychologicznie. Na zawodach juz tego efektu nie bedzie.
Ponadto przy schodzeniu w dol nazwalas cos "spinaniem sie" a mi sie wydaje ze tu chodzi o kontrolowane powolniejsze schodzenie w dol. czym wolniej sie opuszczasz(no ale bez przesady
) tym wiecej sily tak na prawde. Trojboisci czesto myla sie ze w dol nalezy sie "popuscic" ale to ma sens tylko przy specyficznych proporcjach koscca a w dodatku w stroju elatycznym i bandazach na kolanach.
Wklej prosze caly swoj plan i zaznacz przy kazdym z cwiczen swoje max ciezary uzywane tego dnia.
Zrobie kolejne poprawki w czasie gdy masz tydzien przerwy.
chcialem zwrocic uwage na jeszcze jedna rzecz
masz np 85kg na 9 powt w MC na 9tkach
w nastepnym analogicznym treningu 87.5kg byloby liczone jako postep gdyby byly po 9tki, ale sa 8ki. odjecie jednego powtorzenia uniewaznia dodanie 2,5kg.
1 powtorzenie to czasem 1%maxa, czasem 2,5% maxa , czasem nawet 5% maxa roznicy. mysle ze bylas w stanie dodac 5kg io zaliczyc 8 powt na 8kach.
poki co nie przejmuj sie niczym, swietnie idziesz do przodu. Kolejny plan bedzie jeszcze bardziej odpowiadal Twoim potrzebom.
SI£A!!!
BAMF
Hubert81
zouzelina
WODYN
BAMFette
Super! Dzieki za miłe słowa
Ann..
