Pomoc!

Witam wszystkich

Mam 16 lat, wzrost 175, 67 kg, cwicze okolo 4 miesiace, pierwsze 3 byly na 'sucho'. Nie roslem zbytnio, wiec postanowilem kupic bialko i HMB. Do tego staram sie stosowac diete. Wczoraj doszla mi kreatyna i gainer i mialbym kilka pytan.

1. Czy moge laczyc jakos te odzywki? np. Kreatyne + Bialko + HMB?
2. Jak zazywac kreatyne?
3. Trenuje w domu, mimo wszystko dostosowalem sobie treningi do przyrzadow, mam laweczke na ktorej moge cwiczyc klatke, nogi i miesnie zebate przednie. Do tego hantle i drazek. Czy brakuje duzo przyrzadow?

Jak narazie to tyle. Bylbym wdzieczny za odpowiedz. Dzieki z gory :) !

Jak zapytasz przeciętnego człowieka nie ćwiczącego nie znającego się na odżywkach lub dopiero zaczynającego. Aby wymienił odżywki jakie zna to najcześciej usłyszysz kreatyna i hmb. marketing

chyba zaczynasz od odwrotnej kolejności
nie masz sprzętu,ułożonego treningu jak również diety
suple zostaną zmarnowane

Dieta :

1. Platki + mleko
2. Kurczak + 100g ryzu
3. Najczesciej zwykly obiad (ziemniaki, mieso, surowka)
4. 100g makaronu + 4 jajka smazone / tunczyk
5. twarog 150g

czyli nie masz diety

to co do cholery musze jesc? nie rozumiem.

gdzie tu sa tluszcze ? witaminy ? surowka do diety jedna nie wystarczy, jakie platki ? gdzie bialko w pierwszym posilku

bialko biore rano i po treningu. Jesli ta dieta jest nieodpowiednia, moglibyscie pomoc ulozyc jakas porzadna? Serio bardzo sie tym jaram i chce rosnac. :)

zeby ułożyć diete musisz przeliczyc ile kalorii potrzebujesz, jeżeli chcesz rosnąć to musisz mieć nadwżyke kalorczyną.

na 1 kg masy ciała potrzebujesz 1g tłuszczu 2-2,5g białka i ile tam chcesz weglowodanów aby nie mniej niz białka ;p

jak ułożysz diete musisz wpier**** :D i zapier*** na siłownie przez przynajmniej pół roku a lepiej jeszcze dłuzej :)

Jestem przygotowany na zapierd*lke na silowni ;)

I jak moge laczyc podane na gorze odzywki?

nie rozumiesz, owe odżywki przy twoim stażu, przygotowaniu do treningu, są kompletnie zbędne. Zaczynasz nie po kolei.

ułuż pożadną diete to urośniesz bez odzywek, jedynie biąłko sie sprzyda do diety, reszta zostaw na później,
poczytaj podwieszone posty w dziale odżywianie i układaj coś to poprawimy ci jak bedzie źle