mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

tego się nie spodziewałem

Troche zaspalem, dlatego zamiast alfa cardio tylko HIIT, bo spieszylem sie do dentysty

Tak sie spieszylem ze troche posilki zmienione

i w sumie niepotrzebnie bo gdy zajechalem okazalo sie ze babka na L4 i lipa

Wieczorem cheat meal: lody z bakaliami, orzechami wloskimi i rodzynkami (jak juz dostalem przed nos mimo odmow, od dziadkow od mojej laski - nie moglem odmowic bo by sie obrazili...)




Dzis posilki o godzinach: 9:30/11/15
Po treningu: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 2 porcje WPC Protein Plus + 60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa z oliwek 50ml + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Cheat meal (19:00): lody z bakaliami, orzechami wloskimi i rodzynkami

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
40g BCAA XTRA przed i po/w trakcie/po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte













5 minut rozgrzewki (1km)
HIIT (40:20)
http://www.endomondo.com/workouts/gJKktRvo1MM 

Trzeba było krzyczeć że masz cukrzycę w sprawie tych lodów

jeszcze wiecej tlumaczenia sie by bylo

ku*** jaki upal, myslalem ze padne na drodze dzis :-/

Wiadomo kiedy z testem startujesz?

jak otrzymam pake, narazie nawet nie wiem czy zostala juz wyslana

Upał dzis straszny + na silce mega wycisk, dlatego tylko 20 min aerobow, przeplatany chod/trucht/lekki bieg. Nie dalo rady wiecej :-/ jutro podlece do lasa to jakos ogarne 1h biegac, ale jak tak w nd ma walic to chyba trening przesune na pozny wieczor

Dzis krolowal SOS czosnkowy jogurt naturalny + 2 zabki czosnku + przyprawy




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + sos + warzywa
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 600g + sos + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Twaróg półtłusty 300g + banan + jogurt naturalny
pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml + 4kaps.GOLD OMEGA 3

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA w trakcie i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)

Martwy ciąg 6x52kg / 8x61kg / 10x70kg / 12x75kg

Thrusters 6x(2x11)kg / 8x(2x16)kg / 10x(2x16)kg / 12x(2x16)kg

Wykroki 6x33kg / 8x38kg / 10x43kg / 12x48kg

Podciąganie na drążku + ściąganie na wyciągu do klatki
6xpodciągnięć + 5 ciężarków na maszynie / 8x+6c / 10x+7c / 12x+8c
(w kazdej serii ze 2 podciagniecia, reszta samo opuszczanie powolne)

Wyciskanie sztangielek na skosie + rozpiętki 6x(2x11)kg / 8x(2x11)kg / 10x(2x11)kg / 12x(2x11)kg

Brzuch - nożyce poziome + brzuszki 10s+10x / 15s+15x / 20s+20x

Aeroby po:
Dystans
3.32 km
Czas trwania
21m:33s
Średnia prędkość
6:30 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/soyW_Qtt9Gw 

mr-s te sosy których używasz to są takie zwykłe z torebki czy sam robisz od zera?

przeciez pisalem ze robie, nawet napisalem z czego

Można wiedziec, skąd bierzesz przepisy na te jedzonko ?