Rasper / Dziennik / Nie Ma Lipy !!!

Witam wszystkich serdecznie ! :)

Jestem Rasper starsi użytkownicy zapewne mnie znają z poprzednich Edycji dzienników treningowych oraz galerii zdjęć na SFD.

Zakładam ten dziennik aby być motywowanym oraz przyjmować wszelką pomoc merytoryczną od bardziej zaprawionych w bojach kolegów z forum. Jestem po miesięcznej przerwie wakacyjnej czytaj. picie oraz nie jedzenia spadłem z 82 kg(maj) na 73 kg (lipiec) więc będzie co nadrabiać

Aby lepiej ukazać moją postać podam linki do wcześniejszych dzienników oraz galerii zdjęć.

Dziennik I: https://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%_-t443393.html

Dziennik II: https://www.sfd.pl/_RASPER_/_Cel_Masa_80_Kg_/_Filmiki_strona_27_/_Wielka_Walka...-t464859.html

Dziennik III: https://www.sfd.pl/RASPER_/_zmagań_ciąg_dalszy.-t584023.html

Galeria ZDjęć: https://www.sfd.pl/Rasper_18_lat_/_nowe_12_str.-t609456.html

Informacje podstawowe : (miesięczna przerwa)
Wiek - 18 lat (sierpień 19)
Wzrost - 184cm
Waga - 73kg (było 82)
WL - 115kg (w grudniu )
SQ - 100kg*8 szło bez problemu
MC - 140kg*6 nie sprawdzałem maxa :)


Aktualne wymiary bez pompki: (po miesięcznej przerwie)
Łapka: 36cm
Klatka luz: 113,5cm
Pas: 80,5cm (na masie 90 :P)
Udo: 59,5cm było 63.5
Kark: 38cm
Barki: 126 cm
Przedramie 90 stopni: 33 cm
Nadgarstek: 18cm.
Łydka 37cm ... genetyka :P

Cel:
Masować jak najwięcej kg ile się da (oczywiście z głową) ponieważ na lato potrafię się szybko "wyciąć"


Trening:
Wcześniejszym treningiem był split 3 razy w tygodniu:
Klatka Biceps, Plecy Triceps, Barki nogi,

Teraz postanowiłem zrobić FBW którego zaprezentuje wam na dniach w dzienniku ponieważ myślę nad ćwiczeniami.

Dieta:
Masowa koło 4000 kcal. Białko 2 g, WW: 5-6 g t: 2g


Foteczki:























































Filmik napinki Gratis! :)




Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:46:38

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:47:39

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:48:53

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:49:31

Powiadomki-on. Będę sledził :D

Zdjęcie z masy przed przerwą :)




Zapomniałem o Suplementacji jaką planuję:
Xpand + kreatyna mono + bcaa
Zostało się też trochę białka do uzupełnienia diety i myślę o gainerze jak nie będę mieć czasu na jedzenie

Od poniedziałku wznawiam treningi więc NIE MA LIPY !!!

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 11:56:06

takiemu to dobrze, nie trzyma diety i chudnie

bd wpadał:)

no fakt jak nie jem to trace na wadze ale dodatkowo teraz mam dość napięty grafik pod względem sportu cały czas piłka nożna, plaża na rowerze potem pływam dużo itd to też spaliłem pare kg na pewno

powodzenia :)

Widzę, że bawisz się w agresywną masę ;D
Czekam na plan.

PLAN TRENINGOWY FBW 3 RAZY NA TYDZIEŃ


Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B



A.
przysiad z sztanga na barkach
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wiosłowanie sztanga
wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangielek skos góra
wyciskanie sztangielek
pompki na poreczach

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Progresja ciężaru co tydzień o klika kilogramów bo początkowo będą to nie duże ciężary takie roztrenowanie po przerwie potem wchodzę na bardzo duże ciężary i hardkorowe treningi aż nie będę mógł zrobić 6 ruchów. pierw zaczynam od zakresu 14-10 potem w miarę ubiegu tygodni zaniżam i zwiększam ciężary aż nie będę mógł robić 6 ruchów.



Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-08 15:20:37

Powodzenia

powodzenia życzę

To lece na siłownię po wielkim Come Back wypiska już dzisiaj popołudniu ;)
Nie ma Lipy !!!

Wczoraj miałem złe samopoczucie ale dzisiaj na szczęście już jest ok.

Trening Pierwszy po przerwie FBW TRENING "A" MASA


Przysiady ze sztangą na barkach
-15* 20kg
-12* 30kg
-10* 40kg
-10* 50kg

Wyciskanie sztangi poziomo
-15* 20kg
-12* 30kg
-10* 40kg
-10* 45kg

Wiosłowanie sztanga
-12* 20kg
-10* 30kg
-10* 40kg
-10* 40kg

Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki
-15* 20kg
-12* 30kg
-10* 30kg
-10* 30kg

Uginanie ramion z sztanga stojac
-15* 20kg
-12* 25kg
-10* 25kg
-10* 25kg

Recenzja z treningu:

Ciężary jak widać śmieszne są ale co swoje spompowało i to jest pierwszy trening po miesięcznej przerwie więc muszę mieć tydzień dwa na małe roztrenowanie potem wchodze na hardkorowe ciężary i nie ma lipy :D !

Dieta ogólnie teraz na+ kaloryczny więc masa nie ma wyjścia musi iść

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2011-07-11 14:54:56