SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

RASPER / zmagań ciąg dalszy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2736

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
Witam.
Jestem Rasper a tutaj będę zamieszczać moje zmagania z żelastwem. Ponieważ ostatnio sporo chorowałem więc przerw było co nie miara teraz się uspokoiło i będę ostro cisnął zdjęcia wymiary są aktualne po małych spadkach.

Oto moje poprzednie dzienniki:
http://www.sfd.pl/RASPER__Masa_bo_bez_niej_nie_ma_nic_%_-t443393.html


http://www.sfd.pl/_RASPER_/_Cel_Masa_80_Kg_/_Filmiki_strona_27_/_Wielka_Walka...-t464859.html

Ten dziennik powstał po dość długiej przerwie w prowadzeniu poprzednich co było spowodowane brakiem czasu, postaram się nadrobić zaległości hehe.

Mam nadzieję że będziecie mnie wspierać i dopingować ;)

Oto aktualne wymiary 02.04.10r. z rana na czczo
Wzrost/Waga: 181/74.7 kg
Wiek 17,5
Klatka 110 cm
Biceps Prawy 35,2 Lewy 34,2
Udo: 58,5
Pas 85
Kark 37,5
Łydka 37
Przedramie kąt 90 stopni: 30,5 cm lewe 30 cm
Nadgarstek 18,2 cm

Staż na siłowni 1 rok i 7 miesięcy

Wyników siłowych aktualnych nie znam lecz pamiętam z przed przerwy co niektóre.

Klatka 77,5 kg * 6 i barki 6*52,5 zza karku MC 15*100 kg

Jaki mam cel? Cel jest prosty jak najwięcej masy średniej jakości do końca maja :) myślę że 80 powinno być rano.

Oto fotki:






















NO PAIN NO GAIN !

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 11:07:28

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 11:08:53

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
To teraz jeszcze dieta i plan treningowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
Plan trochę niekonwencjonalny z priorytetem na ramiona.

Pon: Klata + Nogi
1)Wyciskanie leżąc 12-10-8-6
2)Wyciskanie hantli skos 12-10-8-8
3)Rozpiętki płasko 10-10-10-10
4)Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-6
5)Wykroki 10-8-6
6)Uginanie leżąc 10-10-10
7)Wspięcia na palce 25-20-max

Środa: Biceps Triceps Przedramie
SS
1) Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąskim 4* 10-6
2) uginanie hantla + francuz leżąc 4* 10-8
3) Superseria Przedramie podchwyt nachwyt 3 * 15

Piątek: Plecy + Barki

1)Martwy Ciąg 12-10-8-6
2)drążek 10-10-8-8
3)Wiosło hantla 12-10-8-6
4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8
5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8
6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8
7)Szrugsy 20-20-max-max

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:18:23

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
jak na moje to nie ma sie co priorytetowac
tylko walic calosc na maksa
bo chudo


co do planu
ja bym to zrobil troche inaczej
lapki na jednym treningu to tak sredni priorytet wg mnie
bo gdzie tam jakis porzadny bodziec anaboliczny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
Dieta z nią bywało różnie raz się spinałem a raz nie staram się o 4000+ kcal
1) jajecznica + chleb razowy + owoc
2) tutaj szkoła chleb razowy z szynką bądź tuńczykiem + owoc + rodzynki między przerwami często jogurt
3) Makaron + pierś
4) Gainer
5) Ryż + pierś + warzywa
6) WPC + płatki kukur. z mlekiem + oliwa
7) Twaróg + oliwa

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:22:32

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
adzik Po tym planie chcę 15-10-5 zrobić


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 13:24:34

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45203 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Jedziesz Rasper

Widzę, też masz problem z łapkami jak ja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
no chcę spróbować SS bo nigdy nie robiłem może coś zdziała :)

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 94903
platki kukurydziane srednie


no skoro taki jest Twoj plan to nie bede Ci mieszał
choc moznaby cos innego pomyslec
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 587 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 25277
Jak już chcesz te płatki kukurydziane to daj je na pierwszy posiłek. Tak w ogóle to owsiane 3x razy lepsze, nawet jeśli chodzi o smak, więc pomyśl o nich. Pozdro

http://www.sfd.pl/dnos/Dziennik-t575194.html - mój pierwszy dziennik. Zapraszam wszystkich:D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1996 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 16061
wiem że owsiane lepsze mniej przetworzone itd i chyba je kupie :)

Trening piątek Plecy + Barki


1)Martwy Ciąg 12-10-8-6 60-70-80-85
2)drążek 10-10-8-8
3)Wiosło sztangą 12-10-8-6 30-32,5-35-37,5
3a)górny wyciąg za plecy drążek 12-10-8 40-45-45
4)Wyciskanie hantli (barki) 10-8-8-8 9-12-17-17
5)unoszenie bokiem w opadzie 12-10-8
6) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 30-30-30
7)Szrugsy 20-20-max-max 50-50-50-50

Wszystko puki co na małych ciężarach co nie znaczy że nie czułem pracy mięśni.


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-04-02 17:54:20

Pozdrawiam ! :) Kulturystyka - http://www.pakernia24.pl/ i http://www.szpileczki24.pl/

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Program ćwiczeń, prosze o rady..

Następny temat

Rozpiska do oceny! Na rzeźbę