Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Witam!

Wielu użytkowników mogło już przekonać się o mojej obecności czytając moje posty w Treningu dla Początkujących. Staram się pomóc a i samemu się dokształcam.

Dlaczego zdecydowałem się na prowadzenie dziennika?

Zauważyłem, że dyscyplinę można trzymać na wiele sposobów. Jest to pewien rodzaj walki z samym sobą, dlatego codzienne pisanie na temat swoich wyczynów siłowych będzie dla mnie bardzo ciekawym doświadczeniem jak i ucieczką od tego, czego boją się wszyscy - nudy!!

Troszkę o mnie:

Mam lat 16. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku lat 14, jednak wyglądało to dosyć prymitywnie. Robiłem pompki, brzuszki, jednak rzecz w tym, że już w tak młodym wieku chciałem narzucić sobie jakiś cel i zawzięcie dążyć do jego osiągnięcia. Sport był dobrym rozwiązaniem.

Jestem uczniem co troszkę krzyżuje me plany związane z treningami, jednak jak na razie nie było przerw większych niż tydzień (raz, miałem grypę).

Mam 184cm wzrostu i ważę sobie 74kg. Celem jest oczywiście masa.
Załączam jedyne dwa zdjęcia zrobione niedawno, niestety nie trzymałem się zasad poz kulturystycznych, wybaczcie:

http://img4.imageshack.us/img4/5672/img0096sr.jpg

http://imageshack.us/photo/my-images/220/img0093k.jpg/

Jak widać, Aushwitz atakuje, ale będzie lepiej... chyba

A co z dietą?

No właśnie...
Dietę zacząłem trzymać dopiero jakieś dwa miesiące temu. Jem co trzy godziny, posiłki wzbogacone o białko, niestety jestem ograniczony kosztami i asortymentem tu, w Irlandii, ale jakoś daję sobie radę.
Z resztą sami zobaczycie, liczę na Wasze porady. :)

Trening?

Jest to FBW co drugi dzień, załączam ćwiczenia i ciężary na jakich pracuję:

Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg
Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6)
Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg
Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s (10,10) - 2x 8kg
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s (7,6) - 6,75kg
Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 2s (10,10)
Łydki - wznosy na palcach bez obciążenia na razie 3s (20,20,20)
Brzuch - ABS II poziom trzeci

Od razu poprzedzę pytania i powiem, iż brzuch i łydki ćwiczę razem na każdej sesji, postanowiłem sprawdzić, jak to się będzie imało do ewentualnych wyników w przyszłości. :)

ABS II - tak, wiem, jest słaby według wielu, jednakże jestem pragmatykiem, sam się o tym przekonam. :)

Rozgrzewka oczywiście jest, seria przed ćwiczeniem, stretching po treningu również jest każdej partii.

W ciągu roku szkolnego biegam również 3x w tygodniu po 30 minut. :) Teraz przerwa.

Czego od siebie oczekuję?

Wytrwałości i sukcesów, myślę, że pisanie dziennika tylko mnie zmotywuje do dalszej pracy!!

Czego oczekuję od Was?

1% podatku na moje konto.

Oczywiście żart, chciałbym byście przymrużyli oko, jestem początkującym, młodym sportowcem, także Wasza wiedza na bank się przyda. Liczę na Was! :)


ŻYCZCIE MI POWODZENIA I DO BOJU!!

EDIT: Hmm... jak mogę wkleić zdjęcia (niekoniecznie w rozmiarze full, ale nie w linku, bo nie wchodzi mi z funckją

- proszę o pomoc. :)

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-06 02:13:38

Dzień 85 - zestaw A

Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg

Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg

Klata - WL x12,x10,x8 45kg

Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) 8kg

Triceps - dipsy wąsko x7,x5

Biceps - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10

Łydki - wznosy na palcach x30, x25

Brzuch - ABS II poziom III


Wiosła coś nie czułem dzisiaj totalnie. Może za dobrze się rozciągnąłem?

Reszta, bardzo dobrze. Martwi mnie, że na WL pracuję tylko na 45kg - zrobię sobie serię tych 12 powtórzeń itd... ale więcej raczej nie bardzo. Na jedno maks powtórzenie pewnie byłoby więcej, no ale martwi mnie to. Pocieszam się tylko tym, że może jest jakiś chwilowy zastój.
Jakieś porady?

Przysiady już spoczko - nie bolą plecki, patrzę przed siebie, staję trochę szerzej, schodzę jak najniżej. Jestem z tego jak na razie zadowolony.

Reszta, tak jak mówiłem - bardzo dobrze.

Dieta? Nie ma cheatów w ogóle, ale i tak za mało zjadam. Muszę dokupić orzechów i wpierniczać między posiłkami. :D

Chciałbym poinformować, że już za niedługo, jeśli wszystko pójdzie w dobrym kierunku, zakładam dziennik z użytkownikiem Skodzio - którego wszyscy lubimy i znamy....

Zatem może nas to obu trochę zmotywuje, a poza tym chyba milej jest we dwóch iść przez trudy tej wędrówki. :D

Szczęśliwego Nowego Roku, byczki!!

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2012-01-01 01:51:21

postanowiłem sprawdzić, jak to się będzie imało do ewentualnych wyników w przyszłości. :)
ABS II - tak, wiem, jest słaby według wielu, jednakże jestem pragmatykiem, sam się o tym przekonam. :)

Za ten tekst masz ode mnie SOG'a na wejście ;) zbyt dużo osób tutaj debatuje o jakimś treningu czy diecie tygodniami,zamiast zwyczajnie sprawdzić i się przekonać :)

jak chcesz mieć foty w poście to wklej link pomiędzy <img src="">



Dobrze,że wybrałeś FBW. Źle,że przysiadasz tyle co wyciskasz ;) Ćwicz i dorzucaj obciążenia ;)

Autopsy - na wstępie podziękuję. Jesteś pierwszy na moim dzienniku, więc witam i dziękuję za porady. Co do przysiadów - jestem przekonany, że na spokojnie mógłbym dorzucić obciążenia, nogi ćwiczę od zawsze. A co do klaty - trójgłowe mi wysiadają, myślę o świadomym zejściu do jakichś 40-42,5kg. :)

Próbowałem z tymi linkami (direct link) między <img src="">

ale coś nie wchodzi, za chwilę spróbuję jeszcze raz. :)

Dzień 1 - dzień "nie"treningowy:

Zostałem wyrwany do roboty na budowie, tak więc micha nietrzymana zupełnie...

13.00 - bułka z masłem i bananem
17.30 - stek z małą ilością ziemniaków i dużą warzyw + winogrona + kinder bueno (jezus, człowiek się łapie wszystkiego jak jest głodny...)
o 20.00 - zjem omlet twarogowy z miodem :)

Przerzuciłem dzisiaj dwie tony cementu plus płyty grzewcze, plecki będą boleć.









Do jutra! :)



Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-07 01:41:29

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-07 01:42:14

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-07 01:43:30

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-07 01:45:02

Dzień 2 - trening FBW, 1h 45 minut

Trening jak trening - postanowiłem obniżyć obciążenie na wyciskanie, ponieważ idzie mi to dosyć topornie (mimo, iż są dni, gdzie jest najzupełniej w porządku). Z racji innych obowiązków i wysiłku fizycznego - zszedłem z obciążenia.

Jestem zadowolony, bo trening pozwolił mi wyładować negatywne emocje, micha trzymana, więc dzień udany:

11.30 - płatki owsiane wraz z 300ml mleka
15.00 - makaron z tuńczykiem i warzywami (mniam! polecam przed treningiem)
18.00 - wejdą płatki owsiane ponieważ nie mam twarogu, a chciałem coś z białkiem zjeść
21.00 - po treningu trzasnę omlet zwykły z 5 jajek i miodem/dżemem

Waga - nadal 74kg

Do następnego. :)

Dzień 3 - nie/treningowy

Dzisiaj totalny luz, po wczorajszej imprezie, wstałem o 13.00.

13.00 - płatki owsiane z owocami + 300 ml mleka
16.00 - 150g ryżu z wołowiną
19.00 - wejdzie omlet zwykły (jestem uzależniony... :P )
Na noc - 10ml oliwy z oliwek pójdzie :)

Jutro kolejny trening FBW, a ja nadal nie mam pomysłu jak zarzucać sztangę na bary... :/

Do następnego - postaram się wrzucić wymiary w najbliższych wpisach. :)

Jak widać, Aushwitz atakuje, ale będzie lepiej... chyba - Na pewno będzie lepiej jak sie przyłożysz ^^ powodzenia będę śledził

Dzień czwarty - dzień treningowy FBW 1,45 h:

Wstałem o 14.00, tak więc wszystko przesuwa się o dwa posiłki do przodu:

14.00 - płatki owsiane + 300ml mleka (jezu, zjedziecie mnie, a chciałem już piec placki owsiane.... :/)
17.00 - miska rosołu, żeby matce przykro nie było + banan EDIT! : Nie! Jednak znalazłem ryż w szafce, zjem z wołowinką, mniam! Ihaaa!
przed Treningiem - zjem miskę płatków owsianych
Po treningu - jutro kupuję pierś z kuraka, a jak na razie nabiał, czyli jaja. :)

Jeśli ma ktoś jakieś pomysły na posiłki, to proszę, proszę, proszę zapodawać. :)

Do następnego!

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-07-09 18:13:58

Pomysły na posiłki znajdziesz w dziale Kuchnia

No tak, ale może ktoś pomóc z własnego doświadczenia, co je w jakich porach? :)

zobacz jak ja mam w diecie wszystko rozłożone:
https://www.sfd.pl/Erwinoos/poprawa_sylwetki__masa!-t766087.html 

kurcze muszę jeszcze raz ci napisać bo coś mi się na kompie stało - nie ogarnąłem i zniknął tekst, który Ci pisałem.. ok jak chcesz to się zastosuj ja to widzę tak:



Nogi - przysiady 3s (12,11,10) - 50kg
Plecy - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (10,8,6)
Klatka - wyciskanie płasko 3s (15,13,11) - 45kg
Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 2s (10,10) - 2x 8kg
Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki 2s (7,6) - 6,75kg
Biceps - podciąganie na drążku podchwytem 2s (10,10)
Łydki - wznosy na palcach bez obciążenia na razie 3s (20,20,20)
Brzuch - ABS II poziom trzeci



w plecach bym dał klasyczny martwy ciąg lub jakaś jego odmiana, w bicepsie jak masz podchwyt to co trening możesz zamieniać podchwyt/nachwyt, barki to military press, tric pompki na poręczach lub jak nie masz (nie napisałeś czy ćwiczysz w domu czy gdzieś:D albo nie zauważyłem) to wyciskanie francuskie leżąc.



podsumowując ja to widzę tak:



Nogi - przysiady tylni / przysiad przedni
Klatka - wyciskanie płasko
Plecy - rumuński martwy ciąg / klasyczny mc
Barki - military press
Triceps - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie leżąc
Biceps - podciąganie na drążku podchwytem / nachwytem - przemiennie co trening, lub co tydzień czy jak sobie uważasz:)
Łydki - wznosy na palcach bez obciążenia na razie
Brzuch - ABS II poziom trzeci


Dietka!
do śniadanka bym dorzucił jajka, możesz zrobić placuszki owsiane / omlet

ja mam np. taką dietę:

I
placuszki owsiane (całe jaja, białka, owsiane) ja tu jeszcze dorzucam nasiona słonecznika i rodzynki:)
II kasza/ryż + pierś (filet z kurczaka) + oliwa

- i ten drugi posiłek kilka razy dziennie powtarzam:) oczywiście dorzucam jakieś warzywa jeszcze:)

i przed snem to jajecznica z białek jaj

pamiętaj też o posiłku przed treningowym / po treningowym, musisz też dużo odpoczywać:)


aha i możesz sobie jakieś witaminki/minerały kupić:) z pewnością się przydadzą;) pozdrawiam, będę wpadać! i życzę wyników!

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-10 13:39:03