Dieta na masę-15 lat

Witam.Od jakiegoś czasu stosuję dietę na masę, lecz nie jestem w 100% pewny czy jest ona dobrze ułożona, więc proszę o waszą ocenę.Ważę 61kg przy wzroście 182cm, co do budowy ciała nie jestem pewny, ekto. lub mezo.

Śniadanie:Płatki owsiane (80g) z mlekiem (250ml)+jajko sadzone+owoc+sok wieloowocowy.

2Śniadanie:Świeża ryba (70g)+100g makaronu+sałatka

Obiad(posiłek przed treningowy):Pierś kurczaka+ryż (80-90g)+surówka

Posiłek po treningowy:do 30min. po treningu MutantMass za 1h ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka.

30min. przed snem:OstrowiaWpc 80+oliwa z oliwek

Między posiłkami piję MutantMass'a

Zmieniony przez - Igoreusz w dniu 2011-07-05 17:28:45

Śniadanie:
Płatki owsiane
mleko
2-3jajka sadzone z warzywami
owoc
sok wieloowocowy
orzechy laskowe

2Śniadanie: Świeża lub mrozona ryba
makaron/chleb żytni
warzywa
oliwa/lniany

Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka
ryż
warzywa
oliwa

Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass
1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka

kolacja: twaróg 100g
oliwa 10ml
warzywa

30min. przed snem: OstrowiaWpc 80
oliwa

jesli btw nadal takie jak podałes wyzej to obetnij bialko i węgle

tak, mutanta pijesz tylko po treningu, ale nie 260g jak zaleca producent...

Policz BTW

B:211g
T:68g
W:544g
3578kcal

Mi się wydaje, że ten ostatni posiłek to nie posiłek. Dodaj tam jakiś serek wiejski, jajko, twaróg lub coś.

Czyli 30 min. przed snem razem z Ostrowią czy jako kolacja np. 2h po posiłku po treningowym a 30min. przed snem Ostrowia+oliwa sama ?? A oprócz tego wszystko jest dobrze ?

Nie wiem jaki ty miałeś przelicznik ale jak dla mnie już na pierwszy rzut oka to na pewno nie wychodzi
B:211g
T:68g
W:544g
Przelicz jeszcze raz !

W jakim celu miedzy posiłkami pijesz mutant massa ? rozumiem potreningowo ok ale miedzy posiłakmi jadłbym przekąski.

tak, widać, że za mało jedzenia, pewnie z odzywki większość jest, jak chcesz taka kaloryczność mieć jak rozpisałeś to dorzuć przynajmniej jeszcze jeden posiłek albo zwieksz kcal tych co masz kosztem odzywki

no i jedno jajko na sniadanie to troche za malo.

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2011-07-05 19:08:53

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2011-07-05 19:09:57

To mógłby ktoś poprawić mój plan i dodać co potrzeba??Bardzo bym prosił.

za dużo supli jesz

POPRAWIONE



Śniadanie: Płatki owsiane
mleko
2-3jajka sadzone
owoc
sok wieloowocowy
orzechy laskowe

2Śniadanie: Świeża ryba/tuńczyk z puszki
makaron/chleb żytni
warzywa

Obiad(posiłek przed treningowy): Pierś kurczaka
ryż
warzywa
oliwa

Posiłek po treningowy: 30min.po MutantMass
1h po Mutancie ryba lub pierś kurczaka z ryżem lub makaronem i do tego jakaś surówka

kolacja: twaróg 100g
oliwa 10ml

30min. przed snem: OstrowiaWpc 80
oliwa
I co myślicie o takiej diecie ?
I do tego między posiłkami orzechy,jogurty naturalne,soki owocowe itp..Rozumiem, że MutantMass'a brać tylko po treningu ?