Test niesponsorowany:"Hardcorowa masa by Lord Kox ZineK" - pods.str. 21!

odbija sie i to strasznie takze to napewno bcaa, po kazdym glebszym lyku ze 2x musi soczysty bek pojsc

nakrecilem dzisiaj sporo filmikow z treningu i nie wiem czy zdarze wszystko skompresowac i wrzucic na YT. W razie czego rozpiska bedzie jutro po poludniu

Caly dzien spedzony z lopata, plecy bolaly jak cholera, mimo to na silce dalem ostry wycisk





Duzo pracy to i apetyt sprzyjal, nie zdarzylem tylko zjesc normalnej kolacji

I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + warzywa + 2 kromki chleba razowego
II posilek cycek 250g + warzywa + 100g ryzu
III posilek cycek 250g + warzywa + 100g ryzu
IV posilek wpc 50g + mass activator 50g (30min przed treningiem)
V posilek mass activator 100g po treningu
VI posilek tunczyk w oleju 130g + warzywa + 1 kromka chleba razowego
VII posilek chicken burger
VIII WPC 50g









Na treningu dalem ostro czadu. Szczegolnie popuchly plecy i klatka. Na filmiku widac, ze w mc dalej troche kuleje technika, jednak przydalby sie pas wtedy byloby lepiej

Nogi i barki jakby staly w miejscu

Przysiad ze sztanga na plecach 100kg x 10 100kg x 10
Wspiecia lydek 120kg x 20 130kg x 20
Martwy ciag 120kg x 8 150kg x 4






Podciaganie nachwytem 2s x 10
wyciskanie hantli lezac 37kg x 10 42kg x 7



Rozpietki hantlami 20kg x 10 28kg x 9
Wyciskanie hantli siedzac 20kg x 10 24kg x 8
Uginanie ramion hantlem siedzac 13kg x 10 15kg x 10
Prostowanie ramion francuskie 30kg x 10 40kg x 10





Poszla zwiekszona dawka melatoniny. W nocy ciezko mi sie spalo, przebudzalem sie 2 razy. Mysle jednak ze to wina raczej pogody poniewaz bylo strasznie duszno

1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po kazdym posilku 2caps OMEGA-3
3. Przed treningiem 3caps T-100
4. Podczas treningu bcaa xtra 20g
5. Po treningu miarka 5g monohydrat + mass activator 100g
6. Przed snem 1caps MZB + 3caps T-100 + 5caps melatonina (25mg)

co to za nuta w pierwszym filmiku?

co do techniki to rzeczywiście średnie- czemu nie opuszczasz sztangi do konca i nie zaczynasz z martwego punktu.
Przy 150 troche kot sie wkradł , no ale juz ciezar dawał o sobie znac.

Co do pasu to raczje byłoby gorzej niz lepiej- złudne odczucie ze pas ma trzymac sylwetkę - to maja robić prostowniki i cały zestaw m. brzucha.

Osobiście nie uzywam pasa juz od ok roku. Tylko zakładam do submaksymalnych lub maksymalnych ciężarów. No ale znawcatechiki nie jestem. powodzenia.

muza- Ten Typ Mes - Jak to

dobrze sobie nagrac taki filmik i odrazu widac co nie jest tak. W przysiadach myslalem ze robie gleboko a tu zonk- dlatego filmiku nie wrzucilem

no martwy ciut do poprawy chodz 150 juz troche wazy , nizej schodz uginając nogi(jak wiadomo nogi biora spory udzial w mc) , co do wl hantlami to powiem ze juz ciezarki ladne, ogolnie tescik prowadzony z glowa , pzdr i cisnij

Ile kcal Ci wpada dzienie z 4000 będzie ?

hantle najwieksze na silowni niestety, jak sila bedzie tak ladnie dalej szla to tylko sztanga zostanie

co do kcal to liczylem wlasnie ostatnio i wychodzi 3100-3300. Zapotrzebowanie- 3000kcal. Mysle czy by nie podbic, poki co nie podlewa

Wypiska znowu bedzie z jednodniowym poslizgiem. Ostatnie dni nie mam czasu sie nawet po tylku podrapac

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze





Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza





Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam nadzieje ze w dupe nie pojdzie

I posilek 4 kromki chleba razowego + kielbasa zywiecka + pomidor + 2 banany
II posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa
III posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa
IV posilek wpc 50g + banan
V posilek tunczyk z puszki w oleju grall 130g + kromka razowca
VI posilek 100g lososia + 2 jajka + warzywa + grahamka
VII posilek wpc 50g









Jak juz pisalem trening z powodu braku czasu robiony na szybkiego- odpuscilem nogi i obrzuch

Wiosłowanie koncem sztangi 80kg x 10 100kg x 10
Podciaganie nachwytem 2s x 10



Pompki na poreczach 2 s x 14
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10
Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10
Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10
Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja 14kg x 10 17kg x 10
Pompki na poreczach 2s x 12
Uginanie ramion mlotkowe 13kg x 10

Trening choc krotki, bardzo udany. Pompa szczegolnie na klatce, plecach i bajcepsach







1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate
2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps
3. Przed treningiem 3 caps t-100
4. Podczas treningu bcaa xtra 30g
5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g
6. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 2caps melatonina (10mg)

Skonczyla sie melatonina i dlatego poszly tylko 2capsy. Do poniedzialku nie bede wogole jej bral.

Dzisiaj mija 4 tydzien odkad zaczalem suplementacje ww. odzywkami i we wtorek sie pomierze i wrzuce jakies słitasne foteczki dla porownania progresu

Ogolnie powoli konczy sie t-100 oraz mass activator. Za tydzien zapewne pojdzie zamowienie w sklepie sfd. Planuje kupic activatora i jakas przed treningowke. Zastanawiam sie pomiedzy mesomorph a nox pump- co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-07-02 14:29:46

z tych dwóch poleciłbym Ci noxa
no chyba ze lubisz maxymalne pobudzenie to wtedy meso

na kac vegas byłem ostatnio w kinie, przyzwoicie, lepiej niż w pierwszej części.
jutro Transformersi.


nox to już nie to co ten pierwszy kilka lat temu, po tamtym wiedziałeś, że coś się dzieje. Jakaś dosypka na bank była.

pzdr/