qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

29.06
9.00- 35min cardio

18.00
3x10 inverted rows
1.Plecy
-sciaganie drazka
-wioslowanie sztanga lamana
-wioslowanie sztangielka
2.Biceps
-uginanie sztangi lamanej waski uchwyt
-uginanie mlotkowe
3.Szrugsy
-ze sztanga lamana

Kazda partie staralam sie przecwiczyc bardzo dokladnie, skupiajac sie na technice ,zakres powtorzen ok 8-10, czasami wyzej, serie 4. Obciazenie poczatkowe mniejsze, zwiekszane w kolejnych seriach, biceps dobijalam na koncu mniejszymi ciezarkami, czulam miesien bdb.
Zakonczylam interwalami 15min plus 10 min rowerek stacjonarny.

Miska:
-owsiane, bialko, jog.naturalny
-indyk, oliwa z oliwek
-jajka, olej sezamowy
-indyk, makaron pelnoziarnisty
-bialko
-tunczyk, oliwa z oliwek

+warzywa, woda, zielona/czerwona herbata, pokrzywa,
omega3,vitC,Mg+Ca,Aminokwasy(Hydrolizat Protein),zielona herbata

super nogi

dziekuje Ann

fajnie wyglądasz, zmiana super! tylko pozazdrościć

nogi masz ekstra! i ta opalenizna! zazdroszcze

yosis,dontknow

No to jedziem
30.06
9.00 35min cardio
17.00
Nogi:
-przysiad,
-przysiad bulgarski,
-wypady,
-prostowanie.
Brzuch:
-3 obwody (brzuszki odwrotne x20, klasyczne x20).
10min. rowerek stacjonarny.

3 pierwsze cwiczenia nog robilam w 4 seriach, 2x10,2x8, ciezar zwiekszany przy zmianie ilosci powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza ilosc , wyszlo mi 2x15, 2x12 (stopy skierowane do zewnatrz, ciezar j/w).

Miska:
-bialko, owies, jog.nat.,wiorki kokosowe
-jajka, oliwa z oliwek
-kurczak piers, oliwa z oliwek
-awokado
-bialko
-tunczyk, owies, olej sezamowy

pewnie cos jeszcze zjem, wczoraj wjechala na koniec mozarella pelnotlusta.
-jak zwykle mnostwo warzyw, wody, herbat ziolowych, suple.

białko dwa razy dziennie? nie dasz rady zamienic na nic bardziej.. naturalnego?

daje po pol miarki wiec wychodzi na to jakbym jadla jedna porcje i tak juz sporo ograniczylam, wczesniej wsuwalam wiecej

nie wyobrazam sobie wsuwac wiecej masz az tak dobre?

duzo tego bylo ale najbardziej podchodzi mi Lean Dessert (BSN) Whipped Vanilla Cream i Choc.Fudge Pudding, Syntha tez dobra waniliowa,BSN ma bdb bialka i duzy wybor jesli chodzi o smaki. Teraz pije Elite Gourmet (Dynamize)vanilla cream , jest ok ale poprzednia milk chocolate z tej firmy byla lepsza.