Trening piramidalny

Czy trening piramidalny jest dobry w budowaniu masy mięśniowej ? Lepiej będzie jeśli serie będę wykonywać sposobem 12-10-8-6 i z każdą serią zwiększał ciężar czy np. 4 serie po 10 powtórzeń ?

Proszę o sprawdzenie planu FBW:

A:
-Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x20
-Uginanie nóg siedzac 3x15
-Wspiecia na palcach 2x20
-Podciąganie się na drążku 3x max lub ściąganie drążka za kark
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x20
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rąk na modlitewniku 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax

B:
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
-Wspiecia na palcach 2x20
-Wiosłowanie sztangielką 3x12
-Wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 3x12
-Wyciskanie sztangielek do góry siedzac 3x12
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżac 2x12
-Uginanie rak ze sztangą łamaną stojąc 2x12
-spięcia brzucha 3xmax
-wznosy nóg leżąc 3xmax

Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu.

to pierwsze

Lepszy 12-10-8-6 z progresją ciężaru

4 serie po 5-10 powtórzeń

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu piramidalnego. Na duże partie mięśni stosuje się 4 serie wiec ilość ćwiczeń rozłoże tak jak napisałem powyżej, lecz na małe partie stosuje się 3 serie. I pytanie brzmi jak rozłożyć ilość ćwiczeń na te 3 serie, na małe partie mięśni ?

czy was dwoch na gorze wie o czym pisze;

autorze o co tak naprawde chodzi?

- w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progresi ciezaru(to ma znaczenie)
- w jakich cwiczeniach masz zamiar uzywac progreji piramidalnej(piramidki)

-12 10 8 -dobry dla poczatkujacych
-12 10 8 6 to raczej slaby zestaw
-rampa(progresja rampujaca)czyli np ;

6pow * 50 kg
6* 60
6* 70
6* 80
6* 90
6* 100 -bardzo dobry wybor!!!!!!!

3 serie= 10/8/6

samfisher9 weź więcej poczytaj forum a nie głupoty piszesz
a na małe mięśnie to zależy na jakie

https://www.sfd.pl/progresja_vs_stały_ciężar-t162677.html

Odpowiedzi na wszystko

Wrzucam swój plan i proszę o rady co zmienić.

I:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi, skos górny 4x10
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10

Biceps:
- unoszenie sztangi prostej stojąc 3x10
- modlitewnik ze sztangą łamaną 3x10
- unoszenie sztangielki w oparciu o udo 3x10

II:
Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x10
- Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x10
- Wiosłowanie sztangielką 4x10
- Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3x10
- szrugsy ze sztangą prostą 3x10

Triceps:
- wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu 3x10

III:
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
- prostowanie nóg na maszynie 4x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10
- wspięcia na palcach 4x20

Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
- Podciąganie sztangi do brody 3x10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10

Przedramiona:
- Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem 3x10
- Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 3x10

Zapomniałem jeszcze dodać, że nie uwzględniłem brzucha ponieważ jestem w trakcie ABS.