Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki.
Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę
A:
przysiady przednie 4x
wykroki 3x
pompki na taboretach 4x
wyciskanie hantli leżąc 3x
wyciskanie sztangi siedząc 4x
wyciskanie francuskie 3x
+ewentualnie pompki tyłem 2x
B:
podciąganie na drążku 4x
dzień dobry 3x
wiosłowanie sztangą 3x
unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x
uginanie ramion ze sztangą 3x
młotki 2x
łydki 2x na tydzień po 5-6 serii
Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2011-06-16 11:47:11